Иногда может казаться, что поддержание здорового образа жизни - непосильная задача, которая не вписывается в реалии повседневной жизни. Трудно работать полный рабочий день, хорошо питаться, проводить время с семьей и медитировать по часу каждый день.
Конечно, здоровый образ жизни может включать в себя все эти вещи если вы этого хотите.
Значительная часть здорового образа жизни на самом деле состоит из маленьких вещей, которые мы делаем ежедневно, они настолько малы, что не кажутся важными, если делать это последовательно с течением времени, в сумме дают большие результаты.
С утра первым делом
Кофе замечательный напиток, но лучше всего начинать свой день с восстановления жидкости в организме, выпив полным стаканом воды. Вода первым делом помогает пищеварению, укрепляет здоровье кожи и повышает энергию.
Поднимитесь по лестнице
Подняться по лестнице вместо лифта - это простой способ получить немного больше физической активности в повседневной жизни. Он также укрепляет и тонизирует ваши ноги и корпус.
Сделайте половину тарелки овощей.
Простой способ здорового питания (и контроля порций) - готовить половину вашей тарелки овощей при каждом приеме пищи. Овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитонутриенты, важные для здоровья и долголетия. И, поскольку они богаты клетчаткой, они помогают пищеварению то есть поддерживают регулярность! И дольше сохраняют чувство сытости.
Подключите фитнес-трекер и отслеживайте свои шаги.
Использование фитнес-трекера (например, Аpple Watch или аналогичные) для отслеживания ваших шагов - простой способ убедиться, что вы получаете достаточную физическую активность каждый день. Мы стремимся делать 10 000 шагов в день, что значительно улучшает физическое и психическое здоровье. Фитнес-трекер также напомнит вам, что нужно делать 250 шагов каждый час.
Ешьте настоящую еду.
Старайтесь есть настоящею пищу , приготовленную из цельных пищевых ингредиентов. Это немного отличается от предложения вам есть только «здоровую пищу». Настоящая еда включает необработанные продукты, такие как яблоко, огурец, соевые бобы или стейк, а также продукты, слабо обработанные из одного (или нескольких) натуральных пищевых ингредиентов, таких как сливочное масло, оливковое масло, йогурт, и т. д. Словом, стремитесь к продуктам, которые можно приготовить на собственной кухне.
Солнечный свет источник на каждый день
Витамин D - одно из важнейших питательных веществ для здоровья в целом, а солнечный свет - один из наших лучших его источников. Старайтесь получать хотя бы 30 минут солнечного света каждый день - желательно днем и без солнцезащитного крема. Зимой там, где вы живете, мало солнечного света? Возможно, стоит принимать добавки,
витамины, этого важного питательного вещества.
Наполните свой дом комнатными растениями.
Комнатные растения помогают очищать воздух в помещении. Они красивы, и исследования даже показывают, что они улучшают настроение, творческие способности и решение проблем!
Ешьте каждый день зеленый коктейль.
Зеленые смузи в качестве закуски или простой ежедневный завтрак - это простой способ получать зелень каждый день.
Развивайте позитивный настрой.
Единственная разница между хорошим и плохим днем - это ваше отношение. Это правда, настрой - это все! Развивайте позитивный настрой, распознавая негативные шаблоны мышления и противодействуя им позитивными мыслями или утверждениями.
Высыпайтесь.
Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна каждую ночь. Но помимо количества имеет значение и качество сна! Сохранять прохладу в спальне ночью, избегать синего света после наступления темноты.
Начните свой день со здорового утреннего распорядка.
Начинайте каждый день с интересных занятий, которые задают тон тому, как вы хотите себя чувствовать - будь то вдохновение, продуктивны или что-то еще.
Делайте то, что вам нравится
Это часто упускается из виду как важный элемент здорового образа жизни - делать каждый день то, что вам нравится! Будь то упражнения, рукоделие, чтение книги или просмотр телевизора, выделяйте время каждый день, чтобы заниматься тем, что вам нравится лично.
Часто улыбайтесь
Улыбка улучшает ваше физическое и психическое здоровье (это правда!), Поэтому старайтесь улыбаться как можно чаще в течение дня.
И запомни:
- Вам не обязательно делать все, и вам не нужно делать все сразу.
- Вы с большей вероятностью будете заниматься тем, что вам действительно нравится.
- Поделись с друзьями в соц-сетях: подпешись на новые выпуски!