Обманчиво простое и чрезвычайно полезное упражнение для тела. Планка как инструмент для фитнеса является ключом ко всем тренировкам. Это упражнение увеличивает силу, выносливость, укрепляет мышцы пресса, спины и могут, как таковые, использоваться для работы ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Планка улучшает осанку и равновесие, а также основную подготовку.
Что такое планка?
Планка - это упражнение на вес тела, которое занимает всего несколько минут. В основном вы ложитесь на землю на живот, затем используете локти и пальцы ног, чтобы поддерживать свой вес, сохраняя спину прямой. Задача состоит в том, чтобы удерживать эту позицию в течении нескольких минут.
Существует несколько вариантов этого упражнения. Например, вы можете вытянуть руки прямо, или можете сделать планку с 1 рукой, которая требует больше силы и выносливости. Каждое направление задействует свой набор мышц для всестороннего тонизирования и укрепления.
Преимущества планки
Упражнение приносит пользу всему телу, особенно если вы используете различные варианты тренировки. Это может быть ключевой частью плана стратегии здоровья и фитнеса. Ниже приведу некоторые из ключевых преимуществ, когда вы включаете планку для фитнеса:
Улучшение баланса
Вы когда-нибудь пробовали долго стоять на одной ноге? Возможно, вы замечали, что начинали дрожать всего через несколько секунд или вовсе не могли сделать это? Если у вас не получается это сделать в трезвом состоянии, то это может быть признаком того, что вам не хватает равновесия. Планка может помочь вам найти свой центр тяжести.
Практика балансировки тела на локтях и пальцах ног помогает выявить точку, в которой вес тела сбалансирован. Физическое равновесие не только улучшает выносливость и гибкость, но и играет важную роль в достижении умственного равновесия.
Улучшение обмена веществ
Планка бросает вызов всему телу за один раз и может помочь вам сжечь больше калорий, чем приседания и регулярные упражнения. Что еще лучше, мышцы, которые вы укрепляете, выполняя это упражнение каждый день, гарантируют, что ваше тело продолжает сжигать энергию, даже когда вы сидите. Всего одной минуты планки каждый день, до и после работы достаточно, чтобы значительно повысить ваш обмен веществ и поддерживать высокий уровень в течение всего дня.
Поднятие настроения
Согласно научным исследованиям, физические упражнения повышают уровень эндорфинов в организме. Эндорфины - естественные стимуляторы настроения. Это также дает вам целенаправленную деятельность, которая может помочь вам почувствовать чувство выполненного долга. Достижения, естественно, делают нас счастливыми.
Физические упражнения также ограничивают уровень стресса в нашем мозге. Планка дает еще один шаг вперед, расслабляя группы мышц, которые, как правило, становятся жесткими, когда мы сидим в течение длительного времени. Расслабление этих мышц поднимает настроение.
Улучшение осанки
Планка оказывает огромное влияние на осанку. Это очень важно, потому что правильная осанка приносит массу пользы для здоровья. Хорошая осанка помогает правильно выровнять кости и суставы. Это, в свою очередь, улучшает здоровье этих двух областей. Правильная осанка также улучшает состояние спины и позвоночника. Люди, которые регулярно практикуют планку, испытывают меньше эпизодов боли в спине и проблем с позвоночником. Прежде всего, хорошая осанка позволяет нам выглядеть молодыми, здоровыми и более уверенными.
Делай планку!
Мои стандартные еженедельные тренировки включают в себя планку 5-6 дней в неделю и является стандартом. Начните с малого, даже 2 подхода по 30 секунд в день, поможет вам преодолеть себя и увеличить время. Простое в использовании упражнение можно делать где угодно - дома, на улице или даже в перерывах на работе!
А вы делаете планку в своих тренировках? Напишите в комментариях.
Также читайте: Преимущества здорового питания с возрастом
Ставьте лайк, кто ведёт здоровый образ жизни или следит за своим здоровьем, а если понравилась статья то подписывайся на канал и делись с друзьями.
