Мы трепетно относимся к технике упражнений, боясь получить травму, а между тем, травмироваться можно в самых обычных бытовых движениях. Мы всегда куда-то садимся, встаём, что-то поднимаем и опускаем. Для нашего опорно-двигательного аппарата это такие же движения, как и на тренировках, даже если мы их таковыми не воспринимаем.
Предлагаем вам небольшой чек-лист, как обезопасить спину при подъёме тяжестей:
1. Чем больше груз, тем ближе он должен быть к стопам. Так вы уменьшаете плечо силы, а соответственно вам нужно приложить меньше усилий.
2. Вся стопа должна стоять на полу. Поднимать тяжести, стоя на полупальцах - плохая идея.
3. Старайтесь сохранить спину прямой и вертикальной. Позвоночник рассчитан на осевую нагрузку, но очень уязвим для неё в горизонтальном положении.
4. Выполняйте подъём груза не за счёт разгибания позвоночника на прямых ногах, а благодаря сгибанию и разгибанию ног. Для ног приседания абсолютно естественны, а вот для позвоночника разгибание под нагрузкой может "выйти боком".
Надеемся, этот пост был вам полезен. Поделитесь в комментариях, как поднимаете предметы с пола вы, и случались ли у вас травмы из-за неправильной техники подъёма?
Автор: Редакция онлайн-журнала "Траектория спорта" Всероссийского физкультурно-спортивного общества "Трудовые резервы"
