Вы переехали в другой город и не успели тут ни с кем познакомиться или вы много работаете и на общение не остается времени. Бывают обстоятельства, когда человек надолго остается один.
Одиночество — не только эмоциональная проблема. У одиноких людей чаще встречаются сердечно-сосудистые, аутоиммунные, нейрокогнитивные и психические заболевания. Как справиться с одиночеством, пока оно не справилось с вами?
Поговорите о своих чувствах с близкими
Даже когда вы физически одни, вы можете позвонить или написать своим друзьям и родным. Переживания будут не такими сильными, если ими поделиться. Кроме того, вы сможете получить поддержку и почувствовать связь с другими людьми — это работает даже на расстоянии.
Найдите людей со схожими интересами
Если у вас есть хобби, попробуйте найти тех, кто увлечен тем же. Если вам страшно присоединяться к новой группе, попробуйте сначала понаблюдать за ней или поучаствовать в общении онлайн.
Развивайте навыки работы со стрессом и неприятными переживаниями
Справляться с трудностями в одиночку может быть сложно. Особенно, если вы не знаете, как это делать. Вы можете обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы научиться этим навыкам.
Позаботьтесь о себе
Делайте то, что приносит вам радость и улучшает настроение. Если вы понимаете, что устали, позвольте себе взять небольшую паузу в делах и прислушайтесь к своим потребностям.
Не сравнивайте себя с другими
Листая социальные сети, вы можете чувствовать, что другие как будто бы живут лучше вас: у них много друзей и они счастливы. Помните, что фото в инстаграме могут не совпадать с реальной жизнью и этим людям тоже может быть грустно и одиноко.
Постарайтесь обходиться без алкоголя, сигарет и наркотиков
Эти вещества не помогут преодолеть одиночество, но могут ухудшить ваше психическое здоровье и усугубить ситуацию.
Подумайте о преимуществах уединения
Составьте список преимуществ, которые вы получаете от своего одиночества. Постарайтесь сконцентрироваться на них и заглядывайте в список, когда вам будет грустно.
Попробуйте метод оспаривания негативных мыслей
Когда в голове всплывает «Еще один одинокий вечер, это так плохо», попробуйте оспорить эту мысль другой: «Еще один одинокий вечер, можно столько всего сделать, когда никого нет рядом!». Подробнее о методе работы с негативными мыслями вы можете почитать тут.