Каждый раз, когда я принимала решение, что меня не устраивает фигура и мне нужно что-то менять в ней, я начинала вести дневник питания, и у меня всегда довольно быстро и сразу уходило несколько килограммов. Понятно, что это застойная вода, а не жир, но это первый шаг, а для этого нужно просто записать все, что съела за день.
Но прежде, я брала тетрадь и ручку и первым делом планировала свои действия: сколько мне нужно скинуть лишних килограмм и уменьшиться в объемах и за какой период, расписывала свои действия в плане питания, физкультуры, процедур для тела, и вот после этого заводила дневник питания.
Что же это такое?
Это обычная тетрадь или блокнот, в котором я записываю следующее:
- дату
- время подъема
- приемы пищи с указанием времени (иногда указывала объемы). Время нужно, чтобы определить промежутки времени между приемами пищи.
- количество выпитой воды за день. Сколько и как нужно пить воду написано в статье «Волшебная водичка»
- физическая нагрузка.
Раньше я еще ставила сама себе оценку за каждый прием пищи и итоговую в конце дня, с обязательной поддерживающей фразой типа «Ты – молодец!» или «Я горжусь собой!» (если выходила четверка или пятерка) или «Завтра у меня обязательно получится лучше!» (если тройка). Мне это здорово помогало!
Сейчас дневники питания можно купить в магазине уже с готовыми табличками для заполнения и разной информацией по его ведению.
Еще зачастую вместе с ними или по отдельности можно купить дневник тренировок, где тоже все замечательно и понятно расписано, только делай и заполняй, отслеживая свои результаты и анализируя программу тренировок. Тоже здорово!
Как вариант, можно вести записи о всех приемах пищи электронно, в компьютере или в телефоне.
Ну, и чем же помогает дневник питания для похудения?
Во-первых, человек начинает меньше есть, т.к. все нужно записывать, иногда лень, иногда стыдно перед собой, а, значит, уменьшится количество потребляемых ккал, и это обязательно приведет к снижению веса.
Во-вторых, человек начинает есть осознанно. Иногда мне говорят, что мало едят, но, начав записывать все, что попало в рот, понимают, что не так это, оказывается, и мало, а даже наоборот.
В-третьих, именно дневник питания покажет, что не так было с питанием, если через определенное время результата от изменения питания не будет. Надо проанализировать блюда, сочетание продуктов, их количество, время приема и понять, что не так, почему нет минуса в килограммах и сантиметрах.
Поэтому, я настоятельно рекомендую всем желающим похудеть ведение дневника питания. Только надо запастить терпением и не бросать сразу это дело, т.к. очень быстро пропадает желанием все это записывать. А для этого нужно иметь хорошую сильную мотивацию к изменениям.
А вы ведете дневник питания? Есть ли результаты от его ведения?