"Карманным Сократом" технику называют из-за того, что она обычно выдается в виде карточки, которую нужно носить с собой, или, другими словами, в кармане. Суть ее состоит в трех вопросах, которые можно задать себе, чтобы лучше понять ситуацию, в которой вы оказались. Например, если вдруг вы почувствовали себя подавленно, если наступила тревога, или есть страх по поводу предстоящих перемен.
Как это работает.
Очень часто мы реагируем на произошедшие события нерационально, без должного анализа, подключив только эмоции. Например, начальник накричал, или супруг(супруга) какой-то грубый весь день, и мы ищем причины в себе. Это усугубляет проблемы, если человек находится в депрессии, или испытывает значительный дистресс. Поэтому бывает, что, разложив ситуацию по полочкам, мы чувствуем себя намного лучше – у начальника проблемы и он на нервах, у супруга зуб болит, т.е. причины не в нас самих. Сам процесс научно называется рационализация и декатастрофизация.
Сама же методика простая, все, что для нее необходимо – это сделать паузу на размышление.
Вопросы:
1. Есть ли доказательства?
Если вас что-то расстроило, что может указывать на то, что это правда? Иногда объективная реальность сильно расходится с нашими впечатлениями. Поэтому желательно найти какое-то фактическое обоснование своим эмоциям.
2. Есть ли другие точки зрения?
Перед тем, как принять что-то за правду, очень полезно послушать людей с другим мнением. Зачастую, они могут показать факты, о которых вы и не догадывались. Собрав полную картину, вы не только снизите волнение, но и, возможно, найдете тех, кто вас поддержит.
3. Не чрезмерно ли я реагирую?
Даже если расстраивающая информация оказалась правдой, стоит прислушаться к внутреннему голосу и попытаться соотнести эмоциональную реакцию с масштабами трагедии. Особенно это относится к людям, которые любят принимать все близко к сердцу, и тем, постоянно «на взводе».
Техника трех вопросов приносит максимальную пользу, если научиться использовать ее спонтанно, превратить ее в привычку. В таком случае волнение и беспокойство будут намного реже выбивать вас из равновесия.
До связи.