Все кто более или менее долго тренируется, вынуждены сделать перерыв. Это не всегда связано с травмами, часто командировки, семейные проблемы и другие сложности вынуждают это сделать.
Длительность перерыва может быть совершенно разной в зависимости от конкретной ситуации. Ниже будет подробно рассмотрены всевозможные варианты и как они влияют на наш организм.
Перерыв 7 дней и менее
В общем ничего страшного не случится, даже врачи утверждают, что первые негативные признаки в мышечных волокнах при отсутствии тренировок наступают на 10 день.
Пропуск 2-3 тренировок, если они были как минимум 4-6 месяцев напряжёнными, даже пойдёт на пользу, что позволит организму восстановиться и подготовить мышцы для последующей серьёзной работе.
Перерыв 14-30 дней
Когда перерыв в тренинге достиг 14 дней, начинается плавно снижаться сила мышц, уже на 21 день происходит уменьшение мышечной массы с силовой выносливостью. Такой процесс неразрывно связан с уменьшением гликогена в мышечных волокнах.
Организм понимает, что без тренировок нет необходимости удерживать такую силу и мышечную массу. Однако есть радостная новость, ведь на протяжении месяца падение результатов носит неглубокий характер и довольно быстро можно всё восстановить и вернуться к прежнему уровню.
Перерыв 2 – 5 месяцев
За этот период к изменениям, перечисленным выше, дополняется снижение мышечной координации, которая вернёт физическое состояние до начала тренировок. Как скоро это наступит, зависит от стажа тренировок, чем дольше период тренинга, тем позже эти изменения начнут проявляться.
Перерыв 6 – 12 месяцев
Если не тренируетесь полгода, то смело к негативным изменениям, указанным выше, можно дополнительно добавить распад нервных связей. Чтобы было понятно, выполняемые годами упражнения, которые называются двигательный навык, организм запомнил на всю жизнь, а вот двигательное умение и чёткое выполнение упражнения уже забудутся и придётся заново его осваивать.
Перерыв 1 год и более
Уже можете «не переживать», больше негативных процессов не происходит, потеряно и так уже всё что можно. Организм вошёл в свою стабильную стадию и адаптировался на одном уровне.
Однако не стоит думать, что всё пропало, если стаж регулярных тренировок был несколько лет, то ¼ - 1/5 всей силы тренированного организма останется, но это в каждом организме индивидуально.
Поэтому если и хотите отдыхать, делайте это 2-3 раза в год до 10 дней и не позволяйте забрасывать силовые упражнения более чем на месяц.
Больше интересного узнаете, подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
А вы знали, что калий важен для организма? Почитай: 12 сигналов дефицита калия для здоровья сердца и сосудов.