В условиях пандемии многие перешли на удаленную работу. Однако не все имеют комфортное место работы дома. Неправильное положение тела в течение долгого времени может привести к появлению болей в пояснице и шее и развитию различных заболеваний позвоночника.
Организация рабочего места
Для эффективной работы, а также защиты позвоночника важно правильно организовать рабочее место. Нет необходимости постоянно находиться в одном положении, но важно соблюдать правильную осанку. По возможности старайтесь работать за столом, а не сидя на кровати или диване.
По возможности избегайте только лишь работы за компьютером. Если работа связана только с компьютером, правильно отрегулируйте высоту монитора – он должен располагаться на уровне глаз – с помощью подставки или сложенных книг. Расстояние до монитора должно быть не менее 50 см, но важно помнить: чем больше монитор, тем большее расстояние до него необходимо. Если Вы используете два монитора, расположите их как можно ближе друг к другу и на одной высоте и одном расстоянии от себя. Это поможет предотвратить лишние движения головы при работе.
Для эффективной работы также необходимо правильно расположить клавиатуру и мышь. Они должны располагаться на уровне локтя.
При сидячей работе важно использовать не только сидение, поддерживающее позвоночник, но и поддержку для поясницы. Если используете обычный стул, можно положить на сидение плоскую подушку, а под поясницу сложенное полотенце или плед.
Когда звоните по телефону, используйте громкую связь или гарнитуру для телефона. Старайтесь не зажимать телефон между шеей и плечом. Если часто отправляете текстовые сообщения, используйте функцию диктофона для набора сообщения. Это предотвратить нагрузку на кисти рук.
Также эффективным будет разделить рабочее пространство на основную и вторичную зоны. В основной зоне располагаются предметы, которые необходимы в первую очередь, чтобы до них не надо было тянуться. Вторичная зона располагается на расстоянии вытянутой руки и там находятся предметы, которые могут понадобиться, но не сразу.
Положение тела
Какое положение тела во время работы является правильным? Как сохранять правильное положение тела в течение 8 часов в день?
Когда мы сидим, положение тела должно быть «нейтральным»: шея прямо, плечи опущены, руки вдоль тела, локти согнуты под прямым углом, также прямой угол должен быть между туловищем и бедром и в коленях, ноги прямо стоят на полу или на специальной подставке, если не достают до пола. Если почувствовали усталость, поменяйте положение: встаньте, сделайте перерыв, поделайте упражнения.
Наиболее подходящий стул – с регулируемой высотой. Обычный стул может спровоцировать ухудшение осанки, появление неприятных ощущений в спине, а также увеличивает статическую нагрузку на мышцы. Статическая нагрузка на мышцы появляется, когда мы находимся в одном положении долгое время.
Если Вы страдаете болями в пояснице и у Вас есть вопросы или нужна консультация, будем рады помочь Вам!
Телефон, WhatsApp: +81-80-9500-8185
E-mail: ru-info@ilclinic.or.jp