Сегодня мы говорим про панические атаки в метро и о том, как их убрать. В первую очередь, я хочу сказать, что панические атаки в метро не отличается от панических атак в любом другом месте. Проблема здесь не в метро, а в том, что скорее всего первый раз у вас паническая атака либо случилась в метро, либо где-то в другом месте и потом вы стали переживать, что она повторится в метро и она там повторилась.
Соответственно, смысл в том, что во всех ситуациях, где бы не случилась паническая атака, есть ВЫ. Потому что ВЫ и создаёте паническую атаку. Я вам сегодня объясню, как вы это делаете, как возникает паническая атака и как от неё избавляться.
В первую очередь, давайте определимся, что такое паническая атака. Это не приступ, как многие распространено думают. Это процесс нарастания страха, когда человек боится своего состояния, вызванного страхом и боится за его последствия. Из-за этого он, испугавшись своего состояния, провоцирует возникновение страха. Страх усиливает состояние, из-за этого человек начинает ещё больше бояться и так доводит себя до паники.
Что происходит с человеком, когда он идёт в метро? Изначально, перед тем как туда идти, человек уже начинает бояться, что там случится паническая атака- это можно назвать первичным страхом. Соизмеримо с этим первичным страхом у вас возникают симптомы в теле: сердцебиение, головокружение, напряжение и много других симптомов. Оказавшись в метро, в этом состоянии, вы все больше и больше начинаете бояться панической атаки. В тот момент, когда вы уже в метро, состояние доходит до такого, что вы его считаете опасным с точки зрения текущих последствий. Этих последствий всего пять:
- За то, что прямо сейчас случится что-то с сердцем
- За то, что вы упадёте в обморок
- За то, что вы задохнётесь
- За то, что вы потеряете над собой контроль, сойдёте с ума
- За то, что люди подумают о вашей ненормальности
В этот момент случается паническая атака. Для себя вы подкрепляете представления о том, что она случится в метро. В следующий раз, когда вы снова захотите поехать на метро, вы тоже будете видеть в будущем, что с вами случится паническая атака.
В конечном итоге, если мы разберём, то сначала у вас возникает страх перед метро, который и создает симптомы. Дальше в метро вы начинаете усиливать симптомы страха, все больше и больше убеждаетесь, что сейчас будет плохо. Симптомы доходят до достаточно сильного состояния и в этот момент вы считаете, что прямо сейчас с вами что-то случится. Так и происходит паническая атака.
Также очень важный момент заключается в двух вещах. В первую очередь, надо понять, что паническая атака в метро и паническая атака в других местах – это одна и та же паническая атака. Решение здесь одинаковое, состоит оно из двух этапов. Этап номер один – боятся за последствия, за которые вы боитесь. Потому что во время панической атаки вы боитесь не самой панической атаки, а пяти последствий, которые я перечислил выше.
Чтобы паническая атака не могла случиться, вы должны не бояться своего состояния за эти последствия. Для тех, кто хочет более подробно это изучить, есть уже готовые решения – карточки восприятия. Они помогают закрыть все последствия панических атак. Просто читая их во время тревоги, вы научитесь правильно воспринимать свои симптомы, перестаете бояться за эти последствия и создавать паническую атаку.
Более подробно об этом я расскажу в бесплатном видеокурсе «5 шагов к новой жизни без панических атак, ВСД, невроза, тревоги и страхов». Ссылка на него будет под статьей. Переходите и смотрите это видео. В нём я рассказываю полную технологию работы с карточками восприятия.
То есть, сначала мы закрываем все последствия, после чего панические атаки в метро больше не будут происходить. Ну что будет? Будет страх идти в метро, что там всё-таки случится паническая атака. Это второй этап – который относится к вашей повышенной тревожности. Здесь нужно работать непосредственно с восприятием тревожных событий.
Как только вы проработаете восприятия тревожных событий, например: пойти в метро, пойти куда-то ещё, где вы боитесь, что случится паническая атака. После этого вы будете спокойно к этому относиться и произойдёт следующее:
Вы придёте к метро, будете чувствовать себя спокойно, может будет только небольшое беспокойство. Сядете в вагон метро, будете ехать, никаких страхов и беспокойства возникать не будет и не будут усиливаться симптомы. Потому что сами симптомы вас уже не будут пугать и вы их не будете усиливать. Вы проедите без панических атак, максимум у вас будет тревога и симптомы. Но с панической атакой вы не столкнётесь. В следующий раз вы ещё спокойнее придёте в метро, так как в прошлый раз панической атаки не было. А самое прекрасное, что вы теперь понимаете, засчет чего ее не было.
Давайте подытожим, засчет чего её не было. Засчет того, что вы перестали бояться своих состояний, за те последствия, за которые боялись, когда они случились. Засчет того, что вы проработали ситуации с самим походом в метро. Теперь вас это не пугает. Соответственно, вы более спокойно подходите к самому метро и спокойно себя чувствуйте в нём.
Как разбирать эти тревожные ситуации, как их фиксировать и отрабатывать также можно узнать в бесплатном видеокурсе «5 шагов». Что здесь нужно понять? Паническая атака случилась в метро, потому что это был определённый стресс. Вы могли ещё перед поездкой в метро думать, что там будет давка – а вдруг мне станет плохо. Из-за этого она там и случилась. Вы заранее беспокоились, что в метро случится что-то плохое, поэтому там возник страх, который и запустил всю цепочку.
Но точно также панические атаки возникают у людей в пробках, в лифтах, в переходах, в одиночестве дома. У каждого свои ситуации, которые запускают панические атаки. Но это один и тот же процесс: есть вы, есть страх, есть симптомы и эти три вещи, соединяясь, создают паническую атаку. А точнее, вы воспринимаете свои симптомы, как опасные и создаёте паническую атаку.
Если вы перестанете бояться за последствия этих симптомов, вы не создадите паническую атаку. А дальше уже нужно работать с восприятием, вы сможете все спокойнее и спокойнее относиться к самому факту поездки в метро.
Если у вас остались ещё вопросы на какие-то другие темы, напишите их в комментариях.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli