Правило №1.
Потребляйте меньше энергии, чем сжигаете.
Здоровье похудение не строится на голодании и жестком сокращении потребляемой пищи.
При правильном дефиците калорий, здоровом метаболизме и грамотно построенной физической активности вы будете терять вес. (Исследования Марка Хоба, 2010 год, университет Канзаса).
Правило №2.
Правильное использование и потребление микроэлементов.
Для максимально эффективного похудения необходимо обогащать организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов для сохранения мышечной массы, поддержания уровня гормонов и здоровья организма в целом.
Правило №3.
Ешь тогда, когда тебе удобно.
Исследования Французского национального института здоровья показали, что количество суточной энергии одинаковы, как при плотном, так и при легком приеме пиши.
Размер порции не влияет на изменение веса. Главное потреблять свою норму калорий и КБЖУ.
Правило №4.
Выполнять физическую нагрузку, что бы сохранить мышцы и избавиться от лишнего веса.
Конечно, соблюдая лишь диету и вы похудеете, но качество тела станет лучше лишь с упражнениями.
Если вы хотите, что бы в вашем организме было меньше 14% жира, то вам придётся включить кардиотренировку в вашу программу.