Очередной раз хочется вам кратенько рассказать о том, что наука говорит про некоторые жиросжигатели. Многие из вас все равно не перестанут верить в чудодейственную силу «волшебных» таблеток, но может кому-то эта информация поможет, и перестанете тратить бабки на подобный «спортпит».
L-карнитин.
Наверное, самая популярная добавка среди наивных толстячков. Множество литературы про то, как L-карнитин играет главную роль в мобилизации жиров, помогая использовать его в качестве топлива. Больше L-карнитина жрем, больше худеем. Ага, щас…
Еще в 1997 году ученые пришли к выводу, что никаким жиросжигающим эффектов L-карнитин не обладает. Все дальнейшие исследования пришли точно к такому же выводу. В теории всё должно работать, на практике он не показал никаких результатов.
Радует то, что хотя бы побочек от него не наблюдалось.
Эфедрин.
Дескать, стимулирует выработку адреналина, а тот достает из жировых депо жирные кислоты, и пускает их в «топку», и так разгоняется метаболизм.
Определенный эффект он показал, но эксперимент проводился на людях, страдающих ожирением. На людях, с относительно нормальным % жира исследования не проводились.
Более того, эфедрин облагает целой кучей побочных эффектов: высокое давление, аритмия, бессонница, головная боль, нервозность, судороги, сердечные приступы, инсульт и даже смерть. Ученые настоятельно рекомендуют избегать жиросжигателей на основе эфедрина.
Синефрин.
Считается, что это типа безопасный аналог эфедрина. Кстати говоря, входит в состав «Липо 6». И есть даже какие-то научные данные о том, что он действительно способен подавлять активность жировых рецепторов, препятствующих расщепление жирных кислот. Не назвал бы эти эффекты значимыми, скорее охарактеризовал бы их не как «способствуют жиросжиганию», а как «не мешают жиросжиганию». То есть, естественно, если вы жрете как обычно, то ничего он у вас там не сожжет, но речь не об этом.
В рецензии исследователей от 2011 года, синефрин характеризуется как не имеющий побочных эффектов, но все-таки есть некоторые данные о негативном влиянии на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему.
Йохимбин.
Есть научные данные, что йохимбин также выступает противником рецепторов, препятствующим расщеплению жира. Грубо говоря, опять же, просто не «помогает», а «не мешает» (ИМХО).
Но тут есть один нюанс – если принимать йохимбин после еды (как делают абсолютно все люди, принимающие йохимбин после еды (шутка)), то он теряет весь свой эффект, ибо выброс инсулина полностью блокирует действие йохимбина (не шутка). Поэтому, если уж принимать, то лучше на пустой желудок.
Помимо смешного названия, йохимбин обладает целым рядом побочных эффектов – гипертония, тахикардия, чувство беспокойства. Кроме того, он плохо взаимодействует с различными лекарственными препаратами, из-за чего ученые рекомендуют принимать жиросжигатели на основе йохимбина крайне осторожно, и только под наблюдением врача.
Кофеин.
Вот бы выпить кофе чашку,
Да схуднуть в попце Наташку.
Еще в 1990 году ученые выяснили, что кофеин может ускорять метаболизм. Но, внимание, для достижения значимого эффекта, кофеин необходимо принимать только в сочетании с дефицитом калорий! Такой вот вывод сделали специалисты.
Только вот на дефиците калорий, вам и кофеин нафиг не нужен (ИМХО).
Ну и, конечно, кофеин является относительно безопасным в применении, если вы не будете принимать повышенные дозы.
Экстракт зеленого чая.
Зеленый чай содержит катехины,
Вот бы уменьшились мои штанины.
По мнению ученых, катехины, содержащиеся в экстракте зеленого чая, тоже могут помочь избавиться от жира, но опять же говорится о сочетании с тренировками умеренной интенсивности.
Так же, как кофеин, является относительно безопасным, если не принимать чрезмерные дозы, что может негативно сказаться на работе желудка, кишечника, почек и печени.
Выводы:
Горсть сожрёте препаратов –
Не добьетесь результатов,
Раз уж дефицита нет,
Не схуднуть вам – мой ответ!
Если дефицит калорий есть,
То зачем тогда таблетки есть?
Лучше спортом вы займитесь,
Результатом удивитесь!
Источники:
o ISSAonline.edu, Facts about fat burners.
o Examiner.com, scientific review on L-carnitine, ephedrine, synephrine, caffeine, yohimbine, green tea catechins.
o Armsey T.D., Green G.A., Nutrition supplements: science vs hype, University of California, Los Angeles.
o University of Maryland Medical Center, L-carnitine overview.
o Rubin M.R., Volek J.S., Safety measures of L-carnitine L-tartrate supplementation in healthy men, University of Connecticut, Storrs.
o Daly P.A., Krieger D.R., Ephedrine, caffeine and aspirin: safety and efficacy for treatment of human obesity, Harvard Medical School, Boston.
o Brown C.M., McGrath J.C., Activities of octopamine and synephrine stereoisomers on alpha-adrenoceptors, Syntex Research Center, Edinburgh.
o Stohs S.J., Preuss H.G., The safety of Citrus aurantium (bitter orange) and its primary protoalkaloid p-synephrine, Creighton University Medical Center, Omaha.
o Astrup A., Toubro S., Caffeine: a double-blind, placebo controlled study of it thermogenic, metabolic and cardiovascular effects in healthy volunteers, Research Department of Human Nutrition, Copenhagen.
o Millan M.j., Newman-Tanredi A., Agonist and antagonist action of yohimbine as compared to fluparoxan at alpha (2)-adrenergic receptors (AR)s, serotonin (5-HT)(1A), (5-HT)(1B), (5-HT)(1D) an dopamine D(2) and D(3) receptors. Significance for the modulation of frontocortical monoaminergic transmission and depressive states, Institut de Recherches Servier, Paris.
o Galitzky J., Taouis M., Alpha 2-antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers, Université Paul Sabatier, Toulouse.
o Cimolai N., Cimolai T., Yohimbine use for physical enhancement and its potential toxicity, The University of British Columbia, Vancouver.
o Sommer M., Braumann M., Psychological and neuroendocrine responses to social stress and to the administration of the alpha-2-receptor antagonist, yohimbine, in highly trained endurance athletes in comparison to untrained healthy controls, Carl-Friedrich-Flemming-Klinik, Schwerin.
o Vanables M.C., Hulston C.J., Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans, School of Sport and Exercise Sciences, The University of Birmingham, UK.
o Maki K.C., Reeves M.C., Green tea catechin consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults, Provident Clinical Research, Bloomington.
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #L-carnitine #диета #похудение #питание #ожирение #жиросжигатели