Тестостерон. Это такое слово, на которое многие люди даже не обращают внимание. Если спросить у них значение этого слова, они вам не ответят. Но только настоящий мужик, истинный спортсмен понимает его значение, потому что тестостерон для него является всем.
Тестостерон так же есть и у женщин, но в гораздо малом количестве, чем у мужчин. Поэтому для женщин лучше его не увеличивать вообще, но мужикам его лучше повысить. И я расскажу, как это сделать.
Начнём с того, что тестостерон образуется в надпочечниках и яичках. Максимальной концентрации этот гормон достигает с 18 до 20 лет. Если вам 35 и выше, то с каждым годом тестостерон начинает падать на 1-2%, что нехорошо. И многие атлеты после 30 прибегают к фармакологии, чтобы поднять этот уровень.
У мужчин тестостерон может снижаться по разным причинам:
- Стресс
- Неправильное питание
- Малоподвижный образ жизни
- Плохо высыпаетесь
- Медикаментозное лечение
Сейчас ещё пошла популярная тема воздержания, но несбалансированная половая жизнь тоже ведёт к снижению уровня тестостерона.
Как же натурально увеличить уровень тестостерона?
1. Заниматься спортом.
Каким спортом нужно заниматься? Именно силовым. Прокачивать мышцы, заниматься не более 1 часа в день. Если более, то это большой стресс для организма, и будет вырабатываться гормон стресс, кортизол.
Естественно, тренироваться нужно не каждый день, потому что мышцы не успеют восстановиться, от этого ничего хорошего. Максимум 4 раза в неделю.
2. Питание.
Если вы хотите увеличить тестостерон, вам нужно питаться и не переедать. Многие любят так делать, но так не нужно. Чтобы выделялся тестостерон, вам нужно кушать около 4 раз в день. Не позднее, чем 3 часа до сна.
Самое важное — соблюдение баланса в питании: белки, жиры и углеводы. Они должны быть сбалансированны. Также есть продукты, которые напрямую увеличивают тестостерон:
- Рыба
- Мясо
- Печень
- Яйца
- Молочные продукты
3. Цинк.
Цинк напрямую связан с выработкой тестостерона. Если вы не хотите пить цинк в таблетках, то он содержится в таких продуктах:
- Морепродукты
- Сыр
- Орехи
От себя могу посоветовать просто купить витамины в комплекте.