Классификация самооценки состоит из видов и уровней.
В зависимости от особенностей формирования, выделяют три вида:
- Адекватная. Когда человек адекватно воспринимает свои сильные и слабые стороны. Это про удовлетворенность собой, принятие себя, чувство собственного достоинства, осознание своих границ.
- Искаженная. Когда человек не может объективно оценивать свои возможности, способности, поведение. Она может искажаться как в сторону завышенной, так и в сторону заниженной. В обоих случаях человек неадекватно оценивает свои качества и умения. Например, человек уверен, что у него талант музыканта, но нет слуха, голоса, чувства ритма, учиться он не хочет, но заявляет о себе, как о непризнанном гении.
-Смешанная. Когда мы по-разному воспринимаем себя на разных жизненных этапах или сферах.
Например, человек был не уверен в себе из-за травли в школе, но проработав эти травмы, стал вполне успешен в вузе и работе.
Уровни самооценки:
- Низкая, характеризуется не успешностью во всех сферах, комплексами, обидчивостью, тревожностью, завистью. Зачастую, именно на этот уровень ориентированы методы работы с самооценкой.
- Оптимальная или нормальная, по сути – это и есть адекватная самооценка. К этому уровню стоит стремиться при работе над самооценкой.
- Высокая. Казалось бы, что плохого в излишней уверенности? При таком уровне самооценки человек гипертрофирует свои плюсы, игнорируя минусы. Не замечая и не делая выводов из своих ошибок, мы застреваем в развитии и не можем идти дальше.
Как можно сформировать адекватную самооценку?
- Сравнивать себя с собой, а не с другими. С собой в разные периоды жизни, так вы сможете увидеть свой рост в динамике. Можно вести дневник достижений, отмечать свои успехи за месяц, год. Например, год назад вы не знали как подойти к духовке, а сегодня все друзья бегут к вам за рецептами и новыми кулинарными шедеврами.
- Есть одна из гипотез сопротивления росту низкой самооценки – опасение стать эгоистом. Ведь они часто порицаются в обществе и конечно же не хочется попасть в эту группу добровольно. Однако есть большая разница между эгоизмом (по сути – завышенной самооценкой) и адекватной – любви к себе. Разрешите себе стремиться к этой золотой середине.
- Исследовать свои сильные стороны, в чем вы успешны. Не важно, будет это вышивание крестиком или написание научных статей. Нет абсолютных «неумех». Когда люди говорят, что они неуспешны везде и ничего не умеют, они просто не научились выделять свои успехи, реагировать на них.
Научитесь слышать, когда вас хвалят, делают комплименты, одобряют ваши идеи.
- Работать с тревожностью, страхами и эмоциональной нестабильностью. Когда мы чего- то боимся, мы чувствуем себя более уязвимыми и менее уверенными. Например, человеку страшно выступать перед аудиторией не потому что он плохо знает материал или не профессионал, а из-за стыда или страха опозориться. Проработка исходных причин дает возможность в дальнейших подобных ситуациях чувствовать себя более свободно, а значит - возможность показать свою успешность.
- Уметь слышать себя, свои истинные желания и свои цели. Важно отделять то, что хотите именно вы от того, что навязывается извне, обществом, родителями. Когда есть некий внутренний стержень из желаний, принципов и мотивов, вас сложнее сбить с пути, вы уверены в нем, не поддаетесь на провокации и не метаетесь в попытке сделать выбор.
- Разрешить себе быть неидеальным. Без вины и страха за это. Осознать, что вы имеете право на ошибку, опоздать, что-то забыть, с чем-то не справиться. И помнить, при этом, что окружающие тоже имеют право быть неидеальными.
Читайте также «Что нужно знать о самооценке».
Следите за нашими публикациями здесь или подписывайтесь на наш Instagram аккаунт