Как вы думаете есть ли разница, когда на шпагат растягивается мужчина или женщина? Я считаю, что никакого значения это не имеет. Упражнения одинаково подходят для любого пола. Разница лишь в структуре мышц, у мужчин более "тугие" мышцы. Поэтому им нужно чуть больше усилий и времени для достижения цели.
Мужчинам сложно устоять на пути тренировок по растяжке, т. к. результат идёт очень медленно.
Поэтому мой вам совет, фиксируйте на фото свои результаты от тренировок, хотя бы раз в 2 недели
Растяжка на поперечный шпагат складывается из 2 - х факторов : проработка тазобедренных суставов и растяжка задней и внутренней сторон ноги. Если суставы готовы, но не дают двигаться дальше подколенные сухожилия, то растягиваем заднюю поверхность ноги, а потом только "идём" за поперечным шпагатом.
Предлагаю комплекс упражнений на поперечный шпагат.
Если не получается как на фото, ничего страшного, прислушивайтесь к себе, соблюдайте технику и все получится.
1.Бабочка
Обратите внимание на пятки-они максимально приближены к тазу. Спина ровная
2. Наклон вперёд из бабочки
Руками и подбородком лучше потянуться вперед.
3. Открыть одну ногу и наклонился к прямой ноге боком, не забываем менять ноги
4. То же положение, но наклон прямо к ноге
Меняем ноги, в каждом положении находимся минимум 8 счетов, глубоко дышим и расслабляемся.
И напоследок лежим у стены с ногами врозь
Лежим плотно у стены, ноги прямые, чувствуем как под своей тяжестью они опускаются вниз.
Было полезно?
Ставим 👍❤️
Подписываемся на канал
Благодарю за внимание