Тестостерон. Делайте ЭТО и он будет зашкаливать!
Тестостерон - важнейший гормон для мужчины, который отвечает за сексуальное здоровье, поведение, рост мышц и многое другое. В этой статье я расскажу вам, что нужно делать, что бы повысить его выработку естественным путём.
И так первое от чего зависит выработка тестостерона - это правильное питание. Нет, мы не будем полностью переходить на правильное питание и какую-либо высокоэффективную диету, мы будем помогать организму дополнительными продуктами.
Для начала я расскажу какие продукты нужно минимизировать (полностью исключать их не будем) они мешают выработки тестостерона.
Продукты мешающие выработки тестостерона:
Первое - это соль. Соль богата натрием, а натрий мешает выработки тестостерона, точнее избыток натрия.
Второе - это сахар. Исключите из рациона: газировки, сладости. Получайте глюкозу из натуральных продуктов, например: фрукты
Третье - мясо птицы. Мясо птицы содержит очень много женских гормонов.
Четвёртое - никотин и алкоголь. Вот их я рекомендую исключить полностью. И думаю не стоит объяснять почему!?
Пятое - это фастфуд. При малой физической активности он крайне негативно влияет на выработку тестостерона. Да и при частых физических нагрузках его нужно свести к минимуму.
Теперь перейдём к продуктам которые повышают выработку:
1) Рыба, а именно жирные сорта, которые богаты витаминами омега-3. Таковыми являются: лосось, камбала, палтус, скумбрия и многие другие. Но большую пользу приносят устрицы, креветки, крабы - природные афродизиаки.
2) Орехи - они так же как и рыба богаты полезными жирами. Особенно: грецкие орехи, миндаль, фундук, фисташки.
3) Крупы - ячневая, гречневая, перловая.
4) Фрукты, овощи, зелень - они богаты витаминами.
Сон, спокойствие - эти факторы так же напрямую влияют на выработку тестостерона. Исключите стресс, ну или пытайтесь избегать его, ведь он препятствует выработке тестостерона, так как активизирует выработку кортизола - его прямого антагониста.
Физические нагрузки: Регулярные физические нагрузки, но нагрузки эти должны быть в меру, после которых организм будет восстанавливаться, если организм не будет успевать восстанавливаться, то он будет испытывать стресс, а стресс - это опять кортизол.
На этом друзья всё, пользуйтесь этими небольшими советами для большой выработки тестостерона!
Рекомендуемые статьи: