Имея накачанные руки и широкие плечи, человек не будет смотреться как настоящий атлет без хорошо развитых мышц живота. Чтобы стать обладателем идеального пресса, необходимо уделять этой группе мышц достаточно внимания. При этом нужно тренировать как прямые, так и косые мышцы живота.
Для мышц живота существует много упражнений. Некоторые из них требуют наличие спортивного оборудования, но большую часть можно делать даже в домашних условиях. Большинство этих упражнений известны многим атлетам, как начинающим, так и продвинутым.
В данном обзоре мы познакомим вас с одним из лучших упражнений на пресс, которое мало кто практикует в своих тренировках. С помощью него можно проработать прямые мышцы, от верха до низа, а также косые мышцы живота. Кроме того, работают также внутренние мышцы. Оно не требует абсолютно никакого оборудования и выполнять его можно как в спортзале, так и дома.
Велосипедные скручивания
Для выполнения данного упражнения, необходимо расположиться на полу. Полностью ложиться не нужно. Корпус и ноги пола касаться не должны. Во время его выполнения, следует касаться рукой стопы противоположной ноги с внутренней её стороны, как показано на фото. То есть, правой рукой вы касаетесь левой стопы, а левой рукой - правой.
Нужно выполнить столько повторений, чтобы добиться чувство жжения в мышцах живота. Количество подходов зависит от уровня подготовленности атлета. Выполнять его следует 2-3 раза в неделю. Делая велосипедные скручивания регулярно, можно добиться идеального развития мышц пресса, при условии правильного питания и соблюдении режима.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Стальной пресс: лучшее упражнение
Топ-3 главных секретов идеального пресса