Зачастую, увидев на весах лишние килограммы, мы принимаемся искать в интернете всевозможные диеты и тренировки. Но немногие из нас задумываются о том, что наше тело не всегда готово к резким нагрузкам и его обязательно нужно подготовить. В этой ситуации вам поможет упражнение «планка». Оно подойдет как для людей, никогда не подвергавших себя физическим нагрузкам, так и для постоянно занимающихся.
Основное достоинство планки, заключается в том, что при её выполнении, задействуются мышцы всего тела. Поэтому, если выполнять планку регулярно и совмещать с другой физической активностью, вы без проблем приведете всё свое тело в тонус и подготовите его к любым нагрузкам, будь то занятия в тренажерном зале, или активный отдых(скалолазание, лыжи, спуск в пещеры и т. п.)
Во время выполнения этого упражнения задействуются все без исключения мышцы живота, потому что именно они удерживают корпус в таком положении.
Важно понимать, что это упражнение не принесет вам столь желанные кубики на животе и не уберет жировую прослойку, если вы не будете совмещать его с другими упражнениями и, что самое главное, с правильным питанием.
Помните: тренировки это только 20-30% результата, а остальные 80-70% - это питание!
Основные плюсы планки:
1)Исправляется осанка
2)Укрепляются мышцы кора
3)Укрепляются мышцы спины
4)Вы подтянете мышцы ног и ягодиц
Если вы никогда не выполняли планку, то попробуйте месячную тренировку, направленную на увеличение времени под нагрузкой:
1 день - 20 секунд
2 день - 20 секунд
3 день - 30 секунд
4 день - 30 секунд
5 день - 40 секунд
6 день - ОТДЫХ
7 день - 45 секунд
8 день - 45 секунд
9 день - 1 минута
10 день - 1минута
11 день - 1минута
12 день - 1,5 минуты
13 день - ОТДЫХ
14 день - 1,5 минуты
15 день - 1,5 минуты
16 день - 2 минуты
17 день - 2 минуты
18 день - 2,5 минуты
19 день - ОТДЫХ
20 день - 2,5 минуты
21 день - 2,5 минуты
22 день - 3 минуты
23 день - 3 минуты
24 день - 3,5 минуты
25 день - 3,5 минуты
26 день - ОТДЫХ
27 день - 4 минуты
28 день - 4 минуты
29 день - 4,5 минуты
30 день - 5 минут
Выполняйте планку регулярно и результат не заставит себя долго ждать! Начинайте сегодня, а не с понедельника, это не займет у вас много времени!
Правильная техника выполнения этого упражнения показана ниже:
Основные положения при выполнении планки:
TALKABOUT желает вам успехов в выполнении планки!
Считаете статью полезной, поставьте лайк;)