Все мы прекрасно знаем, что хороший сон повышает продуктивность наступающего дня в разы. Вы засиделись допоздна на работе, или у лучшего друга день рождение, а вам снова вставать в 6 утра? Большинство людей спасается крепким кофе, а мы вам расскажем о более полезных способах!
1. Ранний отбой
Для того, чтобы утром вы не почувствовали недосып, ложиться спать следует не позднее 12 ночи. Сон – это зачаток сил, которые вы расходуете на протяжении дня. И если их не хватает, ваш организм работает на износ.
2. Контрастный душ
Теплый душ перед сном поможет максимально расслабиться вашему телу, а холодная вода с утра взбодрит вас лучше, чем самый крепкий и вкусный кофе!
3. Проветривание спальни
Легкому просыпанию, несомненно, способствует свежий воздух. Многие проветривают спальню, когда просыпаются, но это не очень помогает. Проветривайте комнату перед сном, а если на улице лето, так и вовсе оставьте окно открытым. Утром вы почувствуете легкость и свежесть. Возможно даже и не потребуется холодный душ.
4. Разгрузочный вечер
Если у вас напряженная работа, и вам некуда деть негативные мысли – заведите дневник. В нем вы оставите все свои переживания, которые могут загрузить ваш мозг и помешать уснуть. Данный маневр давно практикуется в психологии и имеет большой успех.
5. Прогулки
Если вы работаете в офисе и проводите много времени за рабочим столом это конечно же нагружает ваш мозг, но не тело. К концу рабочего дня вы чувствуете усталость в голове, но ваш организм достаточно бодр, чтобы сразу уснуть. Прогуляйтесь 25-30 минут на свежем воздухе перед сном, или сходите в тренажерный зал.
6. Питание
Все мы те ещё любители поесть перед сном. Однако, бывает такой график, что даже за 8 часов рабочего времени нет ни минуты свободной на обед. Заряжайтесь полезной пищей с утра. И речь идет не о тостах с колбасой или джемом. Вам помогут медленные углеводы, а именно – злаки. Овсяные и гречневые крупы убьют сразу двух зайцев: сэкономят ваши деньги и зарядят энергией на целый день.
7. Релаксирующая музыка
В интернете очень много релаксирующих мелодий со звуками природы. Они помогают расслабиться и поддаться сознанию прекрасной музыке. Пение птиц, разговоры дельфинов или бушующие волны – решать только вам.
8. Эфирные масла
Если вы любитель принять перед сном горячую ванну, то советуем вам добавить 10 капель лаванды и мяты. Лаванда успокаивает мозг после трудного дня, а мята действует как снотворное.
9. Зеленый чай
Известно, что зеленый чай используют просто как любимый напиток или способ для похудения. Однако, вы знакомы не со всеми его прелестями. Такой чай, ещё и в дуэте с ромашкой или мелиссой, помогут заснуть вам крепким сном, даже если вы чем-то напряжены. Одна кружка перед сном, и утро настанет быстрее, чем вы думаете.
10. Массаж
Мышечная разгрузка необходима вашему телу ежедневно! Тем более, если ваша работа предусматривает постоянные нагрузки. Запишитесь на массаж или приобретите ручные массажеры. Если вы чувствует усталость в голове, массажируйте пальцами виски перед сном 5-7 минут.