Вообще многие думают, что тренировка дома не приносит плодов, но это совсем не так и сегодня я постараюсь вас переубедить в этом, а так же покажем комплекс упражнений с собственным весом способный придать вашему телу отличный рельеф.
В чем же такая кардинальная разница между занятиями дома и в зале? Все скажут там есть тренажеры, штанги, гантели и конечно тренер. В чем то тут есть правда, а почему вы сами не можете себя тренировать и обойтись вместо тренажёров собственным весом? Для многих не понятно как можно накачать тело не прибегая к большим весам и это не правильно если вы не профи то большие веса вам только навредят, ведь при не правильном подходе это нагрузка на суставы, а главное на ваше сердце.
Примером могут служить многие пацаны 90-х качавшиеся по подвалам, не уделяя должного внимания сердечной мышце накачали себе проблем со здоровьем, такие как внутречерепоное давление, повышенное артериальное давление и конечно болезнь бодибилдеров гипертрофия миокарда. Сердце не обычная мышца и силовые тренировки при не правильном подходе очень вредят ей.
Домашние тренировки с собственным весом не приводят к таким последствиям, берегут суставы и тренируют сердечную мышцу, так как имеют в комплексах много аэробных упражнений полезных для сердечной мышцы.
Так же у домашних тренировок есть и другое преимущество, они бесплатные для меня это весомый показатель.
Для тренировок дома вам понадобиться минимум инвентаря, скакалка, кроссовки и если вам захочется увеличить нагрузки то пара разборных гантель, но к ним я советую переходить после 1,5-2 месяцев регулярных занятий с собственным весом, это позволит подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
Комплекс рассчитан на увеличение мышечной массы и проработку рельефа, снижения количества подкожного жира и выполнения его дома. Время затраченное на тренировку 1 час. Выполняем по круговой схеме 3-4 круга с перерывами 30-40 секунд между упражнениями, а вот между кругами даем себе восстановиться в течении 3- 4 минут, если ваш возраст за 35 то интервалы отдыха увеличиваем, так как вам как и мне требуется больше времени на восставновление, я делаю через 1 минуту и 5 минут между кругами.
Разминка скакалка или бег 5-10 минут. Обязательный атрибут любой тренировки без разминки и последующей растяжки возможны травмы.
1 Пресс скручивания 10-15 раз
2 Отжимания 12-15 раз
3 Спина "Лодочка" 8-12 раз
5 Приседания с выпрыгиванием 8-12 раз
6 Отжимания на трицепс 12-15 раз
7 Подтягивания широким хватом 8-12 раз
Заминка. Нельзя после тренировки не выполнять заминку она улучшает восстановление организма, способствует росту мышц и снабжает мышцы так им необходимым кислородом.
Полное руководство, как избавиться от ушей между ног.
4 минуты вместо 40. Тренировка дома для быстрого похудения.
Гиревая тренировка для сильных. Качаем сердце с гирей.
Табата для похудения и разгона метаболизма.
Интенсив для максимального жиросжигания.
Уменьшение подкожной жировой прослойки. Теория.
Сгоняем жирок с живота.
Убойная тренировка на заднюю поверхность бедра.
Тренировка на ягодицы и пресс.
Общеукрепляющий комплекс.
Питание для бразильской попы.
Турник как снаряд для прокачки рук.
Подписывайся и узнаешь много нового!