Жиру объявили войну во всем мире. Миллионы девушек приводят тело в порядок, не переходя за грань дозволенного. Если одни на пути к результату, то другие – никак не могут раскачать вес, хоть активно занимаются в спортзале. Почему? Неужели им не хватает мотивации? Им не хватает парочки секретов, касающихся питания.
Мои дорогие читательницы, еще полгода назад я тоже была «зеленым юнцом» в вопросах питания. Я не понимала очевидных вещей и набивала себе «шишки», снова и снова зарулив не туда в еде. Теперь я уже не «юнец».
Эту статью я разделила для Вашего же удобства, девочки, на 2 части. В первой части я сделаю ставку на то, как не «зарулить» не туда в питании, худея. Во второй части я распишу для Вас схемы питания в деталях и нюансах, основываясь на моем опыте.
Мои правила – моя жизнь
Девочки, не судите строго, но я выработала для себя правила, которые придерживаюсь в питании. Конечно, я не семь пядей во лбу, и иногда плюю на них дальше, чем вижу, но в обычной умеренной жизни, я следую им бесприкословно.
Нет правильного питания!
Ох, девочки, вот она новая мода – ПП или правильное питание. Вы все еще уверены, что перейдя на некие блюда, которые все обсуждают в соцсетях, похудеете в одночасье? А вот и нет. Худеют не от них, а от дефицита калорий. Да-да. Если Вы кушаете, как птичка размером с воробья, но при этом работаете над собой неустанно (двигаетесь, двигаетесь и двигаетесь), из организма утекает жир. Иными словами, как только Вы начнете съедать меньше, чем тратить, Вы начнете худеть! Факт.
Дефицит калорий – та же диета
Как работают диеты? Они направлены на то, чтобы создать дефицит калорий в нашем с Вами организме. Вы вводите ограничения в рацион, отказываетесь от сладкого, мучного и жирного и худеете. Но тут есть очень важный нюанс: диета может помочь, но Вы выйдите из нее неправильно и вернете скинутое за 5-6 месяцев.
Худейте без крайностей
Девочки, Вы уже уяснили для себя, что похудение возможно только при дефиците калорий? Я – да. Из этого вытекает жизненно-важный нюанс-помощник: не важно, что Вы будете кушать в процессе – салат из морской капусты или кусок жареной свинины, главное, чтобы у Вас был дефицит калорий. Получается, что нет запретных для Вас продуктов, если Вы придерживаетесь строго выверенной для Вас в соответствие с Вашим ростом, весом, активностью суточной нормы калорийности.
Если Вы впишите в эту маленькую и незаметную циферку кусочек торта, я буду только рада за Вас! Но будьте аккуратны: шаг влево, шаг вправо – расстрел. Иными словами, чуть засмотритесь на фильм по телику, и все Вы съели лишнее – дефицита калорий Вам не видать в этот день!
И все же я за правильную еду
Девочки, я – не хаджа, но я не вижу и не нахожу ничего полезного во всяких там гамбургерах, пиццах и хот-догах. Я съем это, возрадуюсь, но один разок в месяц, не чаще. Это пища – мусор, особенно если знать не понаслышке о том, как в эти деликатесы добавляют усилители вкуса для того, чтобы Вы как можно больше хотели их кушать. Лучше борща, да с сухариками все-таки нет ничего для Вашего здоровья.
Когда кушать, когда нет
Вот Вы реально думаете, что имеет значение час, когда Вы кушаете? Нет, я Вас уверяю. Не надо насмотревшись на подружек тянуть в рот очередной кусок, так как время пришло. Вы становитесь рабом своего желудка, но при этом не учитываете его собственных желаний. Питайтесь, опираясь на внутренние позывы и Вы не будете голодны, приобретете правильные пищевые привычки и запустите работу ЖКТ на новый лад.
А я БЖУ в полглаза
Как сумасшедшие следите за тем, чтобы БЖУ было в норме? Я – нет. Для меня важна общая калорийность моего рациона. Это первостепенно. Тотальный подсчет белков, жиров и углеводов я веду, но, так сказать, для общего развития. Я научилась чувствовать организм. Если у меня побаливают мышцы, я добавляю в рацион белковую пищу. Если у меня нехватка энергии для тренировки и работы, значит, мало углеводов. Если у меня нарушается цикл, значит, есть недостаток в жирах!
А на тарелке все вперемешку
Вы уверены, что важно, как и в какой последовательности Вы едите гарнир с рисом – сначала рис, а потом гарнир? Нет. Если у Вас есть дефицит калорий, значит, Вы и так похудеете вне зависимости от того, что и в какой последовательности будете кушать.
БЖУ лишь стройматериал и ничего более
Лучше о них вспоминать после тренировки и до нее, но если Вы не вспомните о них, ничего страшного не случится!
В заключении первой части я хочу, девочки, чтобы Вы уяснили для себя одну важную штуку: Вы похудеете, добившись дефицита калорий. Вам не нужна диета или какие-то особенные продукты. Вам нужны Вы сами и здравое отношение к собственному рациону!