Если вы считаете, что создать красивое спортивное тело можно только в тренажерном зале, вы очень ошибаетесь. Калистеника работает где угодно – на улице и прямо дома.
Бодибилдеры и любители тренажеров скептически относятся к упражнениям с весом собственного тела, считая, что успех принесут только тяжелые веса и спортивные снаряды в зале. Но сторонники калистеники опровергают их убеждения одним своим видом – это подтянутые молодые люди с эффектным мышечным рельефом. Калистеника для новичков, как и для профессионалов, развивает тело гармонично, делает его не только красивым, но и выносливым. Сам термин переводится с греческого, как «красивая сила». Сторонники калистеники не нуждаются в тренажерах и свободных весах, их больше привлекают шведские стенки, брусья, турники и другое распространенное на улице оборудование. При этом они эффективно тренируют каждую мышцу в своем теле.
Как калистеника работает над всем телом?
Работая на тренажерах, вы делаете изолированные упражнения, то есть развиваете какую-то часть тела в то время, как остальные бездействуют. Калистеника практикует другой подход – максимальное вовлечение тела в выполнение упражнения. Даже если вы подтягиваетесь за счет мышц рук, остальное тело тоже будет находиться в сильном напряжении, особенно если речь идет о сложных вариациях, как отжимания на одной руке.
Калистеника для пресса
Любое упражнение будет в большей или меньшей степени затрагивать мышцы пресса, существуют упражнения, направленные в большей степени именно на пресс, к примеру, подъем ног в висе на турнике. Внешний вид пресса определяется прямой мышцей живота и зубчатыми мышцами, калистеника отлично работает над ними, поэтому уличные тренировки сделают живот плоским и подтянутым.
Калистеника для рук
Только одних подтягивания можно насчитать несколько десятков, их используют для работы над мышцами рук и спины. Подтягивания можно делать на турнике или на любом другом объекте, за который можно ухватиться руками, это подтягивания широким и узким хватом, до груди и до подбородка, медленные подтягивания, подтягивания на одной руке. Если какая-то из вариаций упражнения начинает казаться слишком простой, всегда есть способ усложнения.
Для работы над трицепсами и мышцами груди используются отжимания, их делают на полу, на брусьях или на кольцах. Для того, чтобы равномерно прокачать верхнюю часть тела, сторонники калистеники сочетают разные подтягивания и отжимания в одной тренировке. Интересным упражнением является стойка на руках.
Калистеника для ног
Противники калистеники обрушивают на методике по работе с собственным весом много критики, большая часть замечаний направлена на ноги. Противники утверждают, что ноги не принимают никакого участия в выполнении упражнений на турнике, они уверены, что прокачать ноги за счет лишь своего веса невозможно. Это суждение достаточно поверхностно, в калистенике используется широкий диапазон действий, делается много повторов, для каждого упражнения существуют более тяжелые формы. К примеру, когда недостаточно обычных приседаний, используются приседания «пистолетиком», когда весь вес тела приходится на одну ногу. У атлетов калистеники сильные и выносливые ноги, и это лучшее доказательство.
Калистеника – создание идеального тела
Программы направлены на создание тела с идеальным балансом мышечной и жировой тканей. Для выполнения сложных элементов этот баланс очень важен, к примеру, когда нужно подтянуться на одной руке, выжимать свое тело вверх из одного положения в другое. Атлеты-силовики могут не рассчитать и перекачаться, с любителями калистеники этого никогда не произойдет, работа с собственным весом создает сухое тело с красивым мышечным рельефом. калистеника обеспечивает гармоничное развитие без крайностей.