Даже после 1 дня #21день_планка я чувствую мышцы спины. Не то, чтобы я стою неправильно и перегружаю поясницу, скорее у меня просто очень слабая спина и поясница, которая болит и так. Кстати, советую прежде чем пускаться в похудательные авантюры, вписываться в марафоны, проверить все свои болячки, хотя бы те, которые вас беспокоят. Про себя я знаю, что поясница болит именно из-за слабых мышц, а не грыжи/искривления/что ещё там бывает. - Я проверяла.
Последовала своему же совету и перерыла Youtube: сложно найти ролик "как правильно делать планку" без раздражающей музыки, механического голоса и/или ошибок в выполнении. Но я смогла!
Есть программы для смартфонов, которые выстроят вам ежедневный тайминг. Например, сегодня стоите 30 сек., завтра 30., послезавтра 60 сек. и т.д. - Сколько бы я такими ни начинала пользоваться, наступал момент, когда я ежедневно не могла преодолеть следующий рубеж. Это демотивировало и я бросала на полпути. Поэтому я рекомендую расчертить лист бумаги и каждый день прибавлять по 2-5 сек., а начать с комфортного максимума. Для меня он составил 30 сек. Посмотрим, сколько я простою через 21 день, самой интересно!
С #21день_английский всё по-прежнему хорошо. Делаю на Lingualeo. Плюс - не нужно расчерчивать лист, всё считает Лео! Сколько дней он был сыт, благодаря тому, что я захожу и учу английский на сайте.