Локтевые суставы являются довольно уязвимым местом не только для представителей силовых видов спорта, но и тех, кто спортом не занимается совсем. Причиной травмы могут быть постоянные движения в неестественной траектории, резкий подъём тяжелого предмета, падение, и многое другое. Порой бывает так, что даже после того, как травму залечили, она долго даёт о себе знать.
Существуют также некоторые силовые упражнения, которые являются потенциально опасными для локтей. Их не рекомендуется выполнять с тяжелой нагрузкой. Кроме того, если у вас были, либо есть проблемы с локтевыми суставами, то лучше об этих упражнениях забыть навсегда и заменить их другими, менее травмоопасными. Также не следует их делать атлетам, возраст которых перевалил за отметку 40, особенно если они новички в железном спорте. Если вы всё же считаете, что без упражнений, о которых будет рассказано дальше, вам не обойтись, несмотря на предостережения, то можно травмироваться так, что придётся оставить железный спорт навсегда.
1. Отжимания на брусьях
Данное упражнение, особенно его вариант для трицепсов, является самым травмоопасным для локтевого сустава. Если у вас болят локти, либо были их травмы, а также если вы начали заниматься с железом в зрелом возрасте, это упражнение стоит навсегда исключить из своей тренировочной программы. Кроме того, даже в случае, когда травм локтевых суставов у вас не было, но при выполнении отжиманий на брусьях вы испытываете дискомфорт, то забудьте о них. Есть много других упражнений, не менее эффективных, но более безопасных.
2. Французские жимы
Любые виды французских жимов - стоя, сидя, или лёжа заставляют двигать ваши предплечья по не совсем естественной траектории. Особенно легко получить травму, если делать французские жимы с тяжелым весом на малое количество повторений. Если у вас не совсем здоровые локти - не делайте это упражнение ни в каком варианте.
3. Разводки тяжелых гантелей лёжа
Это упражнение, если выполнять его с лёгким, или среднем весом, не несёт большой опасности для локтей. Но с тяжелыми гантелями его делать не следует, особенно если вы новичок. Любое неосторожное движение может закончится тяжелой травмой.
Помните, что незаменимых упражнений не бывает. Если движение является потенциально опасным для сустава, то лучше исключите его из своих тренировок, либо делайте очень аккуратно. Помните, что спортивное долголетие - это основная цель любого спортсмена.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Никогда не качайте так пресс!
Упражнение Вакуум и варианты его выполнения