Ученые считают, что в среднем люди должны жить по 120 лет. Главное - развить полезные привычки.
Три года назад Всемирная организация здравоохранения выставила новую систему оценки возраста. Теперь молодой возраст длится от 25 до 44 лет, средний – от 45 до 60. И лишь после этого человек считается пожилым. И такая система вовсе не для повышения самооценки 40-летних, что дескать я еще ого-го! Это реально сигнал для всех нас – мы можем продлить молодость. В 45, например, надо наслаждаться жизнью, а не готовиться к старости.
Ученые считают, что скоро мы сможем жить в среднем до 120 лет! Новые лекарства от смертельных заболеваний, искусственные органы, кости из наноматериалов – все это дело недалекого будущего. Пока же продлить жизнь можно вполне обычными способами. Журнал Forbes собрал все, известные науке способы, как продлить жизнь. Мы выбрали для вас самые доступные из них.
Главное, из-за чего стареет наш организм – это старение мозга. Чем быстрее стареет он, тем быстрее деградирует и наше тело. При этом, в отличие от руки или даже почки, мозг заменить нельзя. Как же стареет мозг? По сути, с годами начинается разрушение нейронных связей. С этого и начинаются первые проблемы с памятью, свойственные всем людям в возрасте.
Шесть хороших привычек
Старение мозга можно замедлить. Для начала, нужно избавиться от главных разрушителей мозга: алкоголя, сладостей и жирной пищи. А что же с хорошими привычками? Вот эти факторы лучше всего влияют на долголетие:
Регулярная физическая активность. Здесь регулярность важнее интенсивности. То есть легкие прогулки в парке каждый день лучше интенсивного фитнеса два раза в неделю. А значит - выбирайте тот вид физической активности, который вам по душе и которым вы будете заниматься с удовольствием;
Занятие деятельностью, стимулирующей интеллект. Чтение художественной литературы, шахматы;
Социальная активность. Участвуйте в мероприятиях – конференциях, дебатах, это стимулирует мозг;
Держите себя в руках. Нужно уметь бороться со стрессами. Стрессы сильно подтачивают здоровье;
Здоровый рацион питания. Сладости и жирное – к минимуму, а вот овощи, фрукты, орехи, рыбу – максимально включить в рацион;
Хороший сон. Во сне обновляются клетки, восстанавливается мозг и сжигается жир.
Теперь пройдемся подробнее по самым важным факторам.
Физические нагрузки
Тренировки, где сочетаются силовые и аробные нагрузки, очень эффективны для мозга и тела. Особенно для людей 50 лет и старше. По оценкам ученых, из-за физических нагрузок старение мозга замедлялось в два раза! Причина проста – чистка сосудов и поддержка нейронных связей.
Позитив
Позитивные эмоции действительно замедляют старение! Ученые измерили показатели здоровья людей в возрасте 40+ и, оказалось, что позитивно-мыслящие люди были, в среднем, на 5-6 лет «моложе» своего возраста в паспорте. То есть показатели здоровья у человека, скажем, 50 лет были на уровне 45-летнего.
Вот фразы-маркеры, которые часто встречались в лексиконе позитивно-настроенных людей:
«Я доволен своей жизнью»;
«В этом году я планирую научиться рисовать пейзажи»;
«Я счастлив, что осилил полумарафон»;
«Люблю свой возраст и чувствую себя ещё молодым».
А вот люди, которые много переживают и относятся к событиям негативно, быстрее «сгорают».
Интеллектуальные занятия
После 40 мозг моментально деградирует если его не разминать. Такова уж физиология, увы. Но его можно поддерживать в молодом состоянии очень долго. А, представляете, какой это мощный ресурс, когда у вас молодой мозг с опытом 50-летнего человека? Огромное преимущество!
Кстати шахматы реально полезны - в среднем, люди, увлекающиеся этой интеллектуальной игрой живут на 7,7 лет дольше. Особенно сильно это влияние у мужчин.
Важно ставить мозгу новые задачи, с которыми он не сталкивался раньше. Читать новые книги, совершенствоваться в интеллектуальных играх (играете в шахматы? Ищите противников посильнее!). Из-за этого создаются новые нейронные связи и мозг буквально омолаживается.
Вы умеете хорошо готовить, экспериментируйте с блюдами? Станьте видеоблоггером и делитесь знаниями! И новый опыт и ощутите свою полезность для окружающих. Это же и есть то самое – быть человеком!
Известная фраза «старый человек живёт воспоминаниями, молодой — планами» оправдывает себя на 100%!