О пользе утренней зарядки мы знаем еще с детства, но очень маленькое количество людей продолжают делать ее и во взрослом возрасте. Предлагаем возобновить традицию.
Не нужно переставлять утренний будильник на десять минут позже, эти минуты можно провести с пользой – провести утреннюю зарядку. Физическая активность с утра – это разминка на весь день, она пробуждает все системы организма, разогреет мышцы, связки и суставы. После того, как выполните эти упражнения, выпейте стакан теплой воды с несколькими капельками лимонного сока, это поможет окончательно проснуться и запустить обмен веществ в режим бодрствования.
Зарядка для мышц шеи
Встаньте прямо с ногами на ширине плеч и поднимите правую руку вверх, согните поднятую руку в локте и разместите ладонь на левом ухе. Слегка надавите на голову и наклоните ее к плечу, растягивайте мышцы шеи в течении нескольких секунд. Разместите правую руку за головой и на несколько секунд притяните подбородок к груди. Выполните то же самое левой рукой.
Зарядка для мышц спины
Стоя прямо с ногами на ширине плеч, вытяните обе руки перед собой и сплетите пальцы в замок, слегка округлите спину и потянитесь вперед, тянитесь 3-5 секунд, затем выпрямитесь и снова потянитесь. Поставьте ноги шире плеч и сделайте неглубокое приседание, руки размесите на коленях, округляйте и выгибайте спину, двигая тазом вперед и назад в течении 30 секунд.
Зарядка для мышц рук
Встаньте прямо и расставьте ноги шире плеч, вытяните правую руку перед собой, согните локоть и заведите руку назад, чтобы предплечье дотронулось до шеи. В таком положении будут растягивать мышцы правой руки, можно помочь левой рукой удержать положение, проведите в нем 5-7 секунд, затем поменяйте руки местами. Вытяните правую руку перед собой на уровне груди, ладонь разверните вверх, левой рукой возьмитесь за пальцы правой руки и осторожно потяните их на себя, затем поменяйте руки.
Зарядка для мышц плечевого пояса
Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч или немного шире, левую руку вытяните вдоль тела, а правую – поднимите вверх, потяните руки назад, затем поменяйте их положение и потяните снова. Сделайте несколько повторов.
Зарядка для всей верхней части тела
Стоя прямо с ногами в положении шире плеч расставьте руки в стороны и потяните их назад, при этом делайте повороты туловища влево и вправо, это хорошо растянет мышцы спины. Выставьте руки перед собой, сожмите ладони в кулак и соедините их между собой, чтобы локти смотрели в стороны. Поверните корпус вправо и сведите лопатки за спиной, вернитесь в обратное положение и сделайте такой же поворот влево. Сделайте наклон вперед, чтобы туловище стало параллельным полу, разведите руки в стороны, не меняя положения туловища потянитесь лево рукой влево, потом правой рукой вправо.
Зарядка для боковых мышц живота
Встаньте прямо и поставьте ноги вместе, делайте наклоны – сначала несколько влево, потом несколько вправо, при наклоне вы должны чувствовать, как тянутся мышцы спины и косые мышцы живота.
Зарядка для задней и внутренней поверхности бедра
Поставьте ноги вместе, затем сделайте широкий шаг и поворот корпуса вправо, присядьте так низко, как сможете, в идеале правая нога должна образовать в колене угол 45 градусов, проведите в таком положении 5-7 секунд. Из этого же положения разверните корпус и потяните внутреннюю поверхность бедра в течении 5-7 секунд. Согните левую ногу, чтобы перенести вес тела в центр, поднимите прямые руки вверх 5-7 секунд. Сделайте то же самое на другую сторону.
Зарядка для подколенных сухожилий
Поставьте ноги вместе, затем правой ногой шагните вперед и наклоните корпус вправо, постарайтесь коснуться пола руками, не сгибая колен, потянитесь 5-7 секунд, затем шагните левой ногой к правой, согните левое колено. Положите руки на колени и оторвите правую пятку от пола, надавите на правую ногу, чтобы растянулось подколенное сухожилие, сделайте то же самое левой ногой.
Зарядка для коленных суставов
Встаньте прямо и поставьте ноги вместе, согните их в коленях, положите руки на колени. Сделайте несколько круговых движений коленями в одну и в другую сторону.
Зарядка для голеностопного сустава
Встаньте прямо, ноги расположите чуть уже плеч. Оторвите правый носок от пола и сделайте им несколько вращательных движений по часовой стрелке и против нее. Сделайте то же самой для левого носка, если не удобно делать упражнение навесу, можете не отрывать носки от пола.