Сегодня я хочу дать вам несколько примеров 30-ти дневных челленджей. Каждый из них, в той или иной форме — я проходил самостоятельно и поэтому могу их рекомендовать. Постараюсь ёмко и кратко (очень для меня непривычно) изложить их суть.
Но начну с того, что все-таки скажу, что 30-ти дневные челленджи, как я писал в статье ранее — действительно очень мощный инструмент личностного роста. Их главная прелесть заключается в том, что они ограничены по времени. Когда вы начинаете проходить любой челлендж — вы знаете, что он закончится и вы можете больше к нему не возвращаться. Кроме того, у вас нет того груза ответственности, который был бы на вас, если бы вам пришлось заявить, что вы будете что-то делать не на протяжении 30-ти дней, а на протяжении всей жизни.
Согласитесь, что это очень даже ничего такие плюсы? :)
Итак, приступим!
🚶Ходить не менее 5000 шагов в день
Очень простой, но действенный челлендж. Благодаря ему вам не нужно бегать и ходить в спорт-зал.
Что для этого необходимо?
Вы и ваше свободное время. 5000 шагов можно пройти за 30 минут в свободном темпе. Вам просто необходимо обзавестись шагомером на телефоне (на большинстве он уже установлен) и каждый день отслеживать пройденное расстояние. Если не прошли — нужно его «доходить».
Что это даст мне?
Эта практика позволяет улучшить кровообращение в организме, а следовательно и его общее состояние. Кроме того, это почти настолько же эффективен, как и бег.
💪🏻Короткие тренировки с собственным весом
Очень крутой челлендж. Сейчас есть сотни приложений, которые помогут вам создать программу специально под вас.
Что для этого необходимо?
Скачать приложение и попробовать позаниматься на нем хотя бы день. Если приложение качественное — просто остановитесь на нем и выполняйте всю программу.
Что это даст мне?
Вы без лишней траты денег, у себя дома или на улице — можете получить прекрасное тело и укрепить здоровье.
❌Отказ от сахара и мучного
Рафинированные сахара — крайне вредны для нашего организма. Как только вы сможете отказаться от них — вы почти мгновенно почувствуете блестящие результаты.
Что для этого необходимо?
В первую очередь реально взять и отказаться от всего, что содержит быстрые и вредные сахара: торты, печенье, мороженое, пирожные, мед и так далее. Кроме того, необходимо будет отказаться и от мучного. Вообще. Да, да, это сложно, но более, чем реально.
Что это даст мне?
Вы почувствуете то, что энергии стало больше — уже через несколько дней. Также улучшится ваша кожа и пищеварение в целом. Одни сплошные плюсы, так сказать.
Я постарался реально кратко изложить суть, но есть еще свыше 100 челленджей, которые можно применять в своей жизни, среди них есть те, о которых я буду писать позже:
・ Ранние подъемы
・ Отказ от социальных сетей
・ Контрастный или холодный душ
・ Отказ от мяса
・ Читать 30 страниц в день
・ Отказ от кофе, чая, энергетиков, газировки и прочих вредных напитков
・ Знакомство или разговор с новым человеком каждый день
Спасибо вам за то, что вы читаете и делитесь!