Увы, но тема компульсивного переедания мне очень близка. За 1 минуту съесть два куска торта и после этого чувствовать себя ничтожеством? Это про меня. Именно "благодаря" такому расстройству пищевого поведения я набрала больше 20 килограмм лишнего веса. Сейчас я полностью меняю подход к похудению и поэтому крайне тщательно изучаю информацию по моей проблеме. Делюсь ею и с вами.
Компульсивное переедание-это достаточно распространенная разновидность расстройства пищевого поведения. Признаки того, что у вас расстройство пищевого поведения в виде компульсивного переедания:
- Употребление большого количества еды, которому не предшествовало чувство голода -основной признак.
- Быстрое поедание большого количества еды
- Частые эпизоды переедания
- Чувство вины после обжорства, плохое настроение и депрессия еще некоторое время.
- Потребность в еде после переживания эмоций тоски, страха, одиночества, тревоги.
- Потеря контроля при приеме пищи.
У меня все признаки цветут просто махровым цветом. Следующий шаг-ищем причину:
- Стресс. Основная и самая распространенная причина.
- Генетические мутации.
- Невозможность самостоятельно справиться с такими эмоциями, как вина, страх, бессилие, тревога.
И теперь самое интересное. Как побороть это заболевание. Да, компульсивное переедание-это медицинский диагноз, заболевание, выделенное отдельным кодом в классификаторе.
1. Обратиться к врачу. Это самый верный способ решить проблему. Доктор назначает успокоительные, которые буду первым шагом в борьбе со стрессом. Так же доктор назначает препараты, помогающие контролировать аппетит.
2. Работа с психотерапевтом. Недостаточно заглушить симптомы, необходимо выяснить истинные причины стресса и научиться с ними бороться, научиться владеть своими эмоциями и правильно их переживать.
3. Консультация диетолога. Доктор расскажет основы вашего нового питания, составит ваш рацион.
3. Полностью пересмотреть питание и образ жизни.
Ваша жизнь должна быть активной и насыщенной. чтобы приемы еды не были основным источником получения удовольствия.
- Стоит научиться отличать голод от желания получить удовольствие от еды.
- Убрать все моменты, акцентирующие ваше внимание на еде- застолья, встречи в кафе, просмотр кулинарных передач, походы по продуктовым магазинам с целью убить время.
- Составлять заранее меню и покупать продукты согласно ему. Пусть в вашем холодильнике всегда будет только полезная еда.
- Не зацикливаться на диетах/калориях/меню. Иногда устраивайте себе разрешенные послабления, после которых вы не будете чувствовать вину.
Только комплексный подход поможет побороть эту проблему. Я, как истинная трусиха, начала выполнять только пункт 3, но в моих планах уже стоит посещение врача. Не пренебрегайте этими советами, если у вас есть хотя бы 1 признак компульсивного переедания.
Будьте здоровыми и стройными
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, если статья была вам интересна.
Мою историю похудения вы можете прочитать здесь.