Когда первые успехи в похудении сменяются «периодом плато» - весы стабильно показывают одну и ту же цифру - пропадает мотивация и силы бороться. Не всем хватает терпения и внутренних сил, для продолжения позитивных начинаний, не наблюдая результата.
Причины, по которым прогресс стоит на месте, известны диетологам уже давно, их не так много. Чтобы наладить снижение веса, нужно определить, что же стало причиной застоя.
Жидкость в организме
Первый совет диетологов – пейте больше чистой воды. Они не зря называют цифры в 1,5-2 литра. Дело в том, что избыток и недостаток воды равнозначно влияют на вес. И то, и другое может вызвать отечность, а при заболеваниях мочеполовой системы и почек более серьезные последствия. В последнем случае стабилизация веса – повод для обследования.
Менструации
В периоды менструальной активности, подготовки к этому периоду, либо после него показатели на весах не имеют значения. Организм в это время ведет себя непредсказуемо, гормональные всплески задерживают воду в организме, а порой пробуждают в организме неутолимый голод. К этому нужно отнестись с пониманием и не корить себя за калории и число на циферблате.
Мышцы
Совмещать правильное питание и методичные физические нагрузки для того, чтобы избавиться от жира, правильно. Но нужно быть готовым к тому, что одновременно с истончением жировой прослойки происходит набор мышечной массы. Именно это отражается на весах, как стабильный вес. В этом случае нужно ориентироваться на отражение в зеркале, оно должно стремиться к цели. А вес в цифрах о фигуре ничего не говорит.
Стресс и эмоциональные нагрузки
Стресс, недостаток сна, перевозбуждение эмоционального фона нарушают нормальный метаболизм, способствуют задержке воды и расслабляют волю, заставляя поддаваться искушениям в виде калорийных вкусностей.
Бороться с недосыпом, как ни странно, нужно полноценным восьмичасовым сном. Но если спать восемь часов – недоступная роскошь, то обязательно нужно спать в период с полуночи, так как организм получает нужные гормоны в это время.
Эмоциональное напряжение помогут снять СПА-процедуры или обычный массаж, пенная ванна, контрастный душ или баня, чтение легкой литературы и просмотр фильмов.
Советы диетологов
Это основные причины, по которым масса тела стоит на месте. Если причина в здоровье – нужно срочно обследоваться. Если причина иная – верить в себя, снизить эмоциональные нагрузки, но ни в коем случае не отступать от намеченной цели.
Диетологи говорят, что в данный период следить за весом уже не нужно. Главное – привыкнуть к физическим нагрузкам и соблюдать диету. Вес не показывает, насколько тело красиво и подтянуто, поэтому пора сменить весы на зеркало.
Подпишитесь на канал или хотя бы поставьте лайк ;)