Пропаганда здорового образа жизни каждый раз застает врасплох, напоминая о необходимости физической активности. Негативные последствия гиподинамии многочисленны и малоприятны. Среди них сахарный диабет, остеопороз, нарушения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижение иммунитета и сопутствующие этому заболевания, ожирение и т.д. Помимо влияния на физиологические аспекты, малая подвижность приводит и к ухудшению психического состояния. Риск депрессивных состояний возрастает при отсутствии должной физической нагрузки.
Даже эпизодически знакомые со спортом люди знают, что физические занятия дают прилив сил, энергии и ощутимо повышают настроение. Физические упражнения активизируют кровообращение, дыхание становится более глубоким, что улучшает снабжение мозга кислородом и кровью и, как следствие, повышает способность к сосредоточению. Улучшение настроения происходит за счет выработки бета-эндорфинов. Уровень бета-эндорфинов увеличивается после 10-минутного бега на 42%, 20-минутного – на 110%. Более продолжительные нагрузки ведут к большей эффективности и способствуют выходу из депрессивных состояний. При этом регулярные нагрузки ведут к нормализации уровня кортизола. Повышенный уровень кортизола, как известно, встречается при депрессивных расстройствах.
Мысль о том, что малая подвижность может усугублять эмоциональное состояние и повышать риск депрессивных эпизодов, вызывает неприятное напряжение у человека, склонного к ним. Заставить себя двигаться и достаточно активно при отсутствии какого-либо желания и мотивации дело весьма энергозатратное, особенно учитывая текущее эмоциональное состояние. И даже обещания повышения бета-эндорфинов и нормализации кортизола с трудом смогут заинтересовать человека не проявляющего спортивных наклонностей. Возможно, приведение в пример результатов исследований, свидетельствующих о снижении симптомов тревоги и депрессии при регулярных физических нагрузках, а также об улучшении познавательных способностей и общего психологического благополучия некоторым образом подействует на скрытые желания и возможности таких людей. К тому же физическая активность повышает самооценку (особенно, если заниматься единоборствами), минимизирует негативные влияния стресса и улучшает качество сна.
Многие люди считают, что спорт не для них. Возможно, они мало пробовали или недостаточно мотивированы к действию. Но даже замотивированные люди часто встречают внутренние препятствия для занятий. Часть людей ссылается на отсутствие возможностей заниматься спортом – недостаток времени, финансов, труднодоступность приемлемого вида спорта. В таких случаях за всеми объяснениями может скрываться как неубедительность аргументов в пользу занятий («я и так хорошо выгляжу»), так и страх/стыд претерпеть неудачу, не справиться с нагрузкой, показать себя не с лучшей стороны. Страх вполне обоснованный, если человек предъявляет слишком высокие требования к себе (почему новичок должен быть так же хорош, как и более опытный?).
Если человек все-таки решается внедрить в свою жизнь физическую активность, то высока вероятность того, что он будет стремиться к ней вновь. Получив удовольствие от физических нагрузок, захочется снова испытать эти ощущения. Удовольствие от упражнений увеличивается при развитии спортивных навыков. Когда начинает получаться то, что раньше не выходило, и результаты с каждым разом улучшаются, то и желание заниматься дальше только крепнет. Удовольствие обуславливается опытом новизны (что работает не только в спорте), ожиданием физического напряжения и последующей разрядки (в том числе эмоциональной), а также социальным взаимодействием во время тренировок.
В приобщении себя к физическим упражнениям главное начать, продолжить, получив первый результат, закрепиться в желании. И немаловажно понимать насколько значимый результат будет получен в процессе. Физические упражнения – одна из наиболее доступных возможностей изменить жизнь к лучшему. Через них можно укрепить как физическое здоровье, так и улучшить психическое состояние. Метод физических упражнений в терапии депрессии считается одним из экономически эффективных методов. При выполнении упражнений 3 раза в неделю по 20-60 минут снижается интенсивность депрессии в течение последующих пяти недель. А 30-минутное выполнение аэробных упражнений 3 раза в неделю способно значимо уменьшить депрессивные симптомы. В качестве примера эффективности профилактики депрессии с помощью физической активности можно привести следующие легко запоминающиеся цифры. 50 минут упражнений в неделю способны на 50% уменьшить вероятность возникновения депрессии.
От себя не убежишь, но от симптома можно попытаться.
