Мы часто слышим от диетологов о влиянии тех или иных гормонов на похудение. Чаще всего эта информация пропускается мимо ушей или быстро забывается, потому что наши познания о гормональной системе весьма скудны.
Давайте исправим это недоразумение и разберемся, что такое гормоны и каким образом они влияют на наш вес?
Гормо́ны – это биологически активные вещества, которые вырабатываются железами внутренней секреции. Поступая в кровь, они оказывают регулирующее действие на различные физиологические функции нашего организма.
Гормональный дисбаланс может стать причиной нарушения метаболизма, процесса насыщения, накопления жировых запасов и т.д.
Грелин и лептин
Именно они управляют нашим аппетитом.
Грелин информирует наш мозг о чувстве голода. Его выработку стимулируют продукты, богатые фруктозой, т.е. ягоды, фрукты, натуральные соки. Избыток этого гормона провоцирует переедание, именно поэтому фруктово-овощные диеты переносятся очень тяжело.
Лептин, напротив, посылает сигнал о насыщении. Его недостаток приводит к тому, что человек хочет есть даже тогда, когда желудок полностью заполнен едой.
На баланс этих биологически активных веществ большую роль оказывает качество сна и наличие морепродуктов в рационе.
Гомоны стресса
Кортизол регулирует углеводный обмен. Его уровень изменяется в зависимости от времени суток (минимальный - вечером, максимальный - утром), периода месячного цикла и наличия стрессовой ситуации. Избыток гормона повышает аппетит и замедляет метаболизм, что может привести к избыточному весу.
Чтобы нормализовать выработку кортизола, важно рационально питаться, соблюдать режим дня и найти оптимальные способы борьбы с негативными проявлениями извне.
Адреналин активизирует процесс распада жиров и тормозит их синтез. Его дефицит может стать причиной тревожно-депрессивных состояний, которые зачастую сопровождаются неконтролируемым потреблением пищи.
Эстроген и тестостерон
Эстроген – женский половой гормон. Его повышенная выработка приводит к накоплению подкожного жира, а пониженная – к чрезмерной тяге к сладостям – и то, и другое чревато лишними килограммами.
Тестостерон – мужской половой гормон. Он стимулирует наращивание мышечной массы за счет сжигания жира. При сниженном уровне тестостерона липидный обмен замедляется.
Как мужчинам, так и женщинам важно сохранять баланс этих гормонов в организме. В этом помогут продукты, богатые бором: курага, изюм, горох, чечевица и т.д.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Если статья вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал - ваша лента будет еще интереснее!