В настоящее время каждая девушка мечтает сесть на шпагат. Шпагат - это показатель гибкости. Он может пригодится где угодно: гимнастика, танцы, боевые искусства, чирлидинг...Поставить хороший шпагат вполне можно за неделю, но вам придётся усердно поработать эту неделю.
Плюсы умения садиться на шпагат
1. Увеличивается ваша пластика тела
2. У вас будет красивая осанка, так как упражнения на растяжку укрепляют позвоночник.
3. У вас будут подтянутые бедра и ягодицы
4. Это очень полезно для суставов
5. Каждый парень мечтает о девушке, которая умеет садиться на шпагат
Существует два главных вида шпагатов:
• Поперечный
• Продольный
С чего начать садиться на шпагат?
Перед началом любых упражнений следует провести разминку. Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы, то есть обезопасить их от повреждений и упростить процесс растяжения. Это может быть пробежка, приседания, прыжки, махи.. Время разминки: 10-15 минут.
Упражнения, чтобы сесть на шпагат:
• Упражнение на растяжение передней поверхности бедра
Сделай выпад, удерживая переднюю ногу в одном положении. Тяните заднюю ногу до упора, останьтесь в таком положении на 30-60 секунд.
• Упражнение: бабочка
Сядьте, как показано на фото, давите на колени вниз. Чем ближе пятки прижимаются к вашему телу, тем сложнее будет давить колени вниз. Давите на колени 30-120 секунд.
• Упражнения лягушка
Сядьте на корточки, "упадите" вперёд на локти, ноги сделайте кругом и давите себя вниз. Чем выше попа находится от пола, тем сложнее давить себя вниз. рекомендуемое время выполнения упражнения 30-60 секунд.
• Упражнение складка
Сядьте на попу, ноги выпрямите вперёд, поднимите руки вверх и попытайтесь дотянуться до своих ног головой. Повторяйте упражнение 30-60 секунд
• Упражнение полушпагат на спине
Лягте на спину, поднимите любую ногу вверх и пытайтесь тянуть её к голове, не сгибая другую ногу, повторите упражнение с каждой ногой, выполняйте упражнение 30-90 секунд.