Давайте поговорим о пользе сна - особенно для женщин.
Народная мудрость гласит: сон — лучшее лекарство. И мы, врачи, полностью с этим согласны. Однако, хорошо высыпаться нужно не только тем, кто болеет, но и вообще всем людям — для сохранения здоровья и бодрости. ⠀
У большинства вечера проходят так: все дела давно переделаны и пора бы уже лечь в кровать, но так хочется посмотреть свежую серию любимого сериала, поболтать с подругой в вотсапе или покопаться в соцсетях. Кто узнал себя? В итоге мы ложимся за полночь, а утром едва продираем глаза. Результат — организм не успел отдохнуть и восстановиться.
В молодости недосыпы проходят бесследно: в 19 лет провести ночь на дискотеке, а утром пойти на лекции в институт не составляло труда. С годами такой фокус уже не проходит.
⠀
Почему же важно ночью спать? Исследования доказали: во время сна наш организм, как компьютер, ищет и устраняет неполадки. Пока мы спим, нормализуется давление, приходит в норму уровень сахара, иммунитет борется с болезнями, а мозг перерабатывает информацию, полученную за день — таким образом, мы избавляемся от стрессов. У женщин во сне начинается выработка коллагена, который отвечает за красоту кожи. Именно поэтому утром многие выглядят лучше, чем вечером. Еще один важный аргумент: пока мы спим, в организме выделяются гормоны, необходимые нам для нормальной жизнедеятельности (среди них - мелатонин, серотонин). Чем больше длится сон — тем больше нужных нам гормонов. Полноценный сон влияет на наше настроение, а в вопросе зачатия – для женщины как никогда важно спокойное эмоциональное состояние.
Теперь пару слов о недосыпах. Почему они опасны?
Во-первых, если организм не будет отдыхать, это может привести к серьезным заболеваниям, вплоть до гипертонии. Во-вторых, без сна у человека снижается работоспособность, ухудшается иммунитет, может развиться депрессия.
⠀
Несколько слов о правилах!
1. Самое главное — ложиться спать до полуночи. А лучше — в 22.00
2. В норме сон должен длиться 7-8 часов. Однако если организм требует большего, не стоит ему мешать — спите на здоровье. Вероятнее всего, у вас накопилась усталость и теперь организм пытается восполнить силы.
3. Старайтесь выдерживать режим: ложиться спать всегда в одно время.
Очень частая проблема нашего времени — бессонницы. Попробую дать несколько советов для тех, кому трудно уснуть.
1. Спите при открытом окне. Или хотя бы заранее хорошо проветрите комнату.
2. Не переедайте перед сном. Не ешьте на ночь ничего жирного, «тяжелого».
3. Старайтесь не нервничать перед тем, как идти в кровать. Не стоит смотреть слишком эмоциональные фильмы или передачи, которые потом не дадут расслабиться. И вообще перед сном откажитесь от телевизора и электронных гаджетов. Вам нужно «отключить» голову, а не заставить мозг поглощать новую информацию. И уж конечно, не стоит ложиться спать в раздражении и гневе. Лучше всего послушать расслабляющую музыку, принять теплый душ или ванну.
4. Кофе, чай и алкоголь мешают скорому засыпанию.
5. Лучше всего перед сном выпить чаю с мятой или стакан теплого молока с ложечкой меда.
6. Подушка должна быть невысокой — тогда на шее и лице не появится дополнительных морщин. Матрас — средней жесткости.
Спокойной ночи!
