Все девушки мечтают о красивой фигуре. Из-за работы и быстрого ритма жизни не хватает времени для посещения спортзала. Худеть и создавать идеальную фигуру можно и дома. Какие упражнения выполнять и что кушать для достижения желаемого результата?
Правильное питание и как узнать причину лишнего веса?
Для решения проблемы необходимо определить её причину. Для быстрого похудения в ногах и бёдрах не нужно сразу садиться на диету. Возможно, причина в генетической предрасположенности к полноте. Для определения проблемы следует выполнить небольшую проверку:
- Нога стоит в прямом положении, мышцы напряжены.
- Сжимаются верхний слой кожи и жировая прослойка.
- При появлении большой складки – причина в неправильном питании и отсутствии физических нагрузок.
- Если жировая прослойка небольшая – проблема в генетике.
При возникновении первой проблемы стоит перейти на здоровое, рациональное и регулярное питание, основанное на пище растительного происхождения. Также рекомендуется начать заниматься физическими нагрузками и кардио тренировками. Приветствуется бег и прыжки со скакалкой.
Если причина в генетике, не стоит выполнять сильные физические упражнения. Необходима только кардио тренировка. При этом важно правильно питаться. Также причиной полноты ног может быть их отёчность. В этом случае просто скапливается жидкость в проблемных местах, которая со временем проходит.
Для проверки наличия отёчности необходимо надеть носки с резинкой и проходить в них целый день. Если при снятии носка будет виден сильный след – дело не в ожирении.
Как быстро похудеть в бёдрах и ногах? Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты.
На завтрак можно кушать омлет, который сделан на растительном масле, желательно оливковом, и салат из овощей. На обед – постный борщ или грибной суп, небольшой кусочек хлеба без дрожжей. На ужин – салат из овощей или рагу, зелёный чай. Выбор диеты должен происходить в индивидуальном порядке, стоит проконсультироваться со специалистом.
Какие упражнения помогут в похудении?
Для устранения лишнего веса подойдут аэробные движения. Перед началом занятий нужно подготовиться. Необходимо выделить достаточное количество свободного пространства.
Важно проветрить помещение перед началом тренировок. Для полного комфорта необходимо позаботиться о специальной одежде, которая не будет сковывать движения. Человека не должно ничего отвлекать.
Перед выполнением тренировки проводится разминка. Во время неё мышцы разогреваются и растягиваются. После подготовки можно приступать к выполнению таких упражнений:
- Приседания.
- Прыжки.
- Выпады.
- Разведение ног в стороны.
Приседания выполняются для укрепления мышц нижних частей тела. При этом ноги стоят на ширине плеч, стопы на полу, носки сдвигаются по направлению друг к другу. Упражнение выполняется на выдохе. Во время приседа, следует задержаться в таком положении на 3-4 секунды, выдохнуть и подняться. Для начала достаточно 3 подходов по 20 раз. Со временем можно увеличивать нагрузку.
Для укрепления икорных мышц и избавления от лишнего жира на бедрах делают прыжки. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется присед, а затем прыгают с вытянутыми вверх руками.
Для выполнения выпадов ноги стоят на ширине плеч, затем делается большой шаг вперёд. Необходимо согнуть колено, чтобы бедро было параллельно полу. Затем следует не спеша подняться и повторить упражнение другой ногой.
Для разведения ног в стороны потребуется специальный коврик или обыкновенное полотенце. Следует лечь в горизонтальном положении, подложить руки ладонями вниз под ягодицы. Ноги поднимаются прямо, разводятся в стороны на максимальную ширину, затем принимают исходное положение. Можно выполнять 25 раз по 3 подхода.
Можно сделать вывод, что для похудения в бедрах и ногах, необходимо просто правильно питаться, придерживаться специальной диеты и выполнять движения. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
СТАТЬЮ ПОДГОТОВИЛ КАНАЛ @FITNESMANIA