Когда женщина поправляется, жир чаще всего откладывается в области живота, на ягодицах и руках. Если с животом и бедрами еще можно поработать, то руки сложнее всего привести в порядок. Как добиться желанного эффекта, то есть убрать лишний жир с рук?
Примечательно то, что упражнения для мужчин абсолютно не подходят женщинам. Мужские тренинги направлены больше на наращивание мускул. Если ты будешь заниматься по такой методике, то накаченные мышцы под слоем жира и кожи сделают твои руки еще объемнее. Наверняка, ты не к этому стремишься!
Совет №1
Если тебе надоели полные руки и другие проблемные зоны, тогда пересмотри свой режим питания. Возможно есть нарушения мышечно-жирового баланса. Чтобы нормализовать питание, попробуй уменьшить объем жирной, жареной и мучной пищи. Сделай упор на полезные продукты: свежие фрукты и овощи, нежирную рыбу и мясо. Ограничивай потребление соленых продуктов и соли в пище. Также стоит перейти на дробное питание, то есть на 5-6 приемов пищи небольшими порциями в день.
Совет №2
На руки, в особенности внутреннюю их часть, меньше всего приходится физической нагрузки. Поэтому твоя задача – пересмотреть также свой режим дня. У тебя должно оставаться время на спорт (1,5-2 часа в день).
Совет №3
Отличной идеей будет записаться в бассейн. Плавание не только укрепляет весь организм, но и способствует похудению. По возможности, запишись на аквааэробику – она приведет в тонус мышцы твоих рук.
Совет №4
Не задумывалась ли ты о танцевальной аэробике? Она содержит эффективные упражнения для сжигания жира и развития мышц. Благодаря аэробике ты обретешь красивые очертания, поскольку жир будет уходить равномерно со всего тела. Кроме того, ты получишь положительный заряд энергии, хорошее настроение и высокую самооценку!
Совет №5
Выполняй упражнения на похудение рук. Делай их каждый день или 4-5 раз в неделю, только регулярно. На тренировку уходит не более 15 минут в день. Также следи за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.
Примеры упражнений:
- Поднимай руки до плеч и сгибай в локтях до 90 градусов (30 раз).
- Поставь ноги на ширине плеч, опускай корпус вниз приблизительно на 80 градусов, не сгибая спину. Поднимай прямые руки до уровня плеч.
- Стань ровно, ноги находятся на ширине плеч. Поднимай руками гантели в стороны до уровня плеч (30 раз).
СТАТЬЮ ПОДГОТОВИЛ КАНАЛ @FITNESMANIA