Когда мы здоровы, то совершенно не замечаем того, как именно мы дышим. Это хороший признак. Но как только в организме происходит какой-либо сбой, меняется и частота вдохов и выдохов. Если вы заметили настораживающие перемены, ни в коем случае не закрывайте на это глаза – займитесь дыхательной гимнастикой по удобной для вас системе, которая не только оздоровит лёгкие, но и благоприятно скажется на состоянии всего организма. От работы дыхательной системы зависит здоровье каждой клеточки организма, ведь вы во время вдохов кормите ее самым важным – кислородом.
К большому сожалению, большинство из нас не умеют правильно дышать. И как следствие: частые простудные заболевания, чувство хронического недосыпания и усталости, плохое настроение и полная неустойчивость к стрессам и депрессиям, а также многое другое.
Из-за чего это происходит? Мы, как правило, дышим неглубоко и слишком часто, непроизвольно задерживаем вдох и выдох, сами ухудшаем вентиляцию лёгких тем, что сбиваем их с нужного ритма. Как следствие, лёгкие не успевают элементарно проветриться. Ведь вдыхаемый воздух успевает поступить только в наружные отделы, в остальных же он, застаиваясь, практически не обновляется.
Как этого избежать? Научиться правильно дышать. Я выбрала для вас самое лёгкое упражнение дыхательной гимнастики, выполнять которое можно будет, где угодно и когда угодно. Но для начала давайте сделаем небольшую диагностику вашего дыхания.
Итак, приготовьте секундомер (это могут быть часы с секундной стрелкой, таймер на телефоне и т.д), примите удобное для вас положение, расправьте плечи (чтобы избежать дополнительной нагрузки на лёгкие), расслабьтесь. Засеките время и посчитайте, сколько вдохов вы делаете в минуту.
Меньше 14 – супер! Вы дышите редко, но глубоко, а значит эффективно и экономно. Такое дыхание присуще в основном тем, кто занимается йогой, дыхательной гимнастикой или вокалом.
14-18 – так держать. Это число является нормой.
Больше 18 вдохов – плохой показатель. У вас частое и поверхностное дыхание, а значит, в ваши лёгкие попадает лишь половина вдыхаемого воздуха. И как результат – частое плохое самочувствие и постоянные недомогания.
А если вы работаете в условиях искусственной среды с кондиционированным воздухом (сухой с мизерным содержанием кислорода) – тем более вам необходима дыхательная гимнастика.
А теперь – самая простая, но очень эффективная техника правильного дыхания.
Сделайте вдох, во время которого сначала воздухом наполните живот и грудную клетку, а только потом – лёгкие. При выдохе воздух выпускайте в обратном порядке. По времени вдох должен быть равен выдоху. Потренируйтесь в таком ритме около минуты. Как только вы поймете, что у вас всё начало получаться, возьмите секундомер. Примите удобное положение и на протяжении минуты делайте точно такие же вдохи и выдохи, но уже по времени – 5-7 секунд на каждое действие. На второй минуте, нужно будет увеличить продолжительность выдохов и вдохов до 12 секунд.
Если сразу не получается перейти на вторую минуту, то научитесь задерживать вдох и выдох на 7 секунд, пока это время перестанет приносить вам дискомфорт. Слушайте своё тело.
Это упражнение дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять ежедневно и желательно 2-3 раза в день. Чем быстрее вы научитесь правильно дышать, тем раньше увеличится снабжение кислородом не только мозга, но и всех мышц и клеточек тела. Движения станут более лёгкими и летящими, вы научитесь расслабляться, почувствуете улучшение самочувствия и настроения. Тем самым, благодаря правильному дыханию – вы сохраните здоровье и молодость!
Первая консультация бесплатна. Подписывайтесь на канал и я расскажу вам много интересного о том, как правильное питание и йога помогут вам справиться не только с лишними килограммами, но и дадут дополнительную энергию, продлят молодость и естественную красоту, обеспечат здоровьем.