Бывает так, что вы не можете уснуть? Вроде бы ничего не стесняет, но сон всё равно не приходит, и в мучаетесь до самого утра.
Есть мнение, что у человека не получается уснуть, потому что он сильно беспокоится о том, чтобы уснуть. Неожиданно, правда?
Бессоница в большинстве случаев считается краткосрочной и когда-нибудь всё-таки проходит. Но существуют некоторые длительные условия, такие как респираторные заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом и многие другие могут приводить к изнуряющему отсутствию сна. И чем больше мы не спим, тем больше наша спальня ассоциируется у нас с беспокойством.
Как с этим бороться?
- Управляйте стрессом. Снижайте его уровень, чтобы быстрее засыпать.
- Найдите подходящие вам методы, чтобы уснуть. Например, медитация, дыхательная практика, йога или рисование.
- Используйте кровать только для сна, чтобы мозг не ассоциировал её с чем-то ещё.
- Если беспокойство велико, то уйдите из спальни и попытайтесь расслабиться.