Как успевать больше, отдыхая чаще.
Бесконечные списки дел, авралы, дедлайны, зарплата по итогам работы — в таких условиях мысль о регулярных перерывах в течение дня пугает даже адептов бережного отношения к себе. В действительности же перерывы способны кардинально изменить ситуацию к лучшему. Нужно только правильно их использовать.
Если вы часто забываете о перерывах в работе, не делаете их вовсе или не ощущаете прилив сил после краткого отдыха, значит, что-то идет не так. Научные исследования показывают, что перерывы в деятельности помогают повысить концентрацию внимания и продуктивность. Правда, это работает только в том случае, если вы распоряжаетесь драгоценными минутами отдыха правильно. Провести перерывы с пользой, восстановить силы и перезагрузиться можно, если:
- устраивать их регулярно;
- на время отдыха полностью разорвать ассоциации с работой — не думать о текущих делах, не проверять электронную почту и не отвечать на деловые звонки;
- действовать, исходя из продолжительности каждого перерыва.
На что потратить личное время среди рабочего дня, чтобы вернуться к текущим задачам и приняться за них с удвоенной энергией, рассказывает журналист Стефани Возза, изучившая рекомендации коучей и специалистов по личной продуктивности.
От 5 до 15 минут
Любой вид двигательной активности приводит к повышению креативности и возникновению озарений. Во время короткого перерыва встаньте из-за стола, спуститесь и поднимитесь по лестнице, выйдите на улицу и прогуляйтесь вокруг здания, можете даже отжаться несколько раз или попрыгать. Физическая нагрузка ускорит кровоток, и тогда пятиминутный перерыв гарантированно окажется полезнее получасового.
С другой стороны, иногда самое лучшее, что вы можете предпринять, — это ничего не делать. Возьмите паузу, осознайте происходящее, помедитируйте или просто подышите глубоко. Потратьте на это, сколько вам хочется: пару минут или все 15. Такие перерывы избавят вас от ненужных мыслей и, вполне вероятно, помогут найти нестандартные решения существующих задач.
Согласно современным исследованиям, повысить внимательность и производительность позволяют «зеленые» микроперерывы, в течение которых следует просто смотреть в окно и мечтать, при условии что вам открывается вид на зелень.
30 минут
Прочитать полную статью на www.megaplan.ru