Ингредиенты на 2 порции:
1) Кефир - 400 гр, обычно за основу берется молоко, но оно не у всех усваивается в отличии от кефира, к тому же кефир благотворно влияет на работу ЖКТ. КБЖУ - 200/10/12/16 (может незначительно изменяться от процента жирности).
2) Творог - 100 гр, думаю это самый часто встречающийся продукт в рецептах протеиновых коктейлей и не удивительно потому что творог содержит в себе много белка с полноценным составом аминокислот и хорошо усваивается организмом. КБЖУ - 155/18/9/2 (так же может изменяться в зависимости от процента жирности, берите обезжиренный творог).
3) Яйца - 2 цельных, как и творог добавляются во множество протеиновых коктейлей и содержат в себе много белка с полноценным аминокислотным составом. КБЖУ - 180/16/13/0,3 (может изменяться в зависимости от размера яиц, в качестве примера взяты крупные яйца 65-70 гр каждое)
4) Банан, этот продукт в нашем коктейле чтобы добавить калорий за счет быстро усваиваемых углеводов для придания энергии нашему телу. КБЖУ - 140/2/1/30 ( может варьироваться в зависимости от веса банана, в качестве примера взят банан весом 200-250 гр).
5) Мед - 1 столовая ложка, добавляем мед по двум причинам так же как и банан для повышения энергетического потенциала нашего коктейля в виде легко усваиваемых углеводов и для придания вкуса, так же мед обладает множеством полезных свойств для нашего организма об этом уже раннее говорилось на нашем канале. КБЖУ - 50/0/0/10
6) Тертые грецкие орехи - 3 столовых ложки, добавят нашему коктейлю витаминов, минералов и полезных жиров. КБЖУ - 200/5/20/2.
По поводу приготовления долго расписывать не нужно, просто тщательно перемешиваем все указанные продукты и ставим в холодильник, прохладным пить вкуснее.
Что мы получаем на выходе по калорийности, белкам, жирам и углеводам - 925 калорий, белки - 51 (с учетом растительного белка), жиры - 55 (с учетом полезных жиров), углеводы - 60.
Коктейль способен восполнить одну треть калорий и белков которые необходимы большинству из нас для набора мышечной массы, полезен для здоровья, так как содержит в себе набор одних из самых полезных для нашего организма продуктов.
Всем массы друзья!