Существует несколько типов переедания и все они связаны либо с гормонами, либо с нервными расстройствами разного характера.
Переедание
Это не просто употребление большого количества вредной еды, а употребление еды больше собственной суточной нормы. Знайте, у каждой женщины есть норма калорий в сутки и если эту норму превышать, то она и будет превращаться в лишние килограммы. Нужно учитывать и физические нагрузки. Чем больше вы двигаетесь, тем больше тратите калорий, соответственно так же и наоборот.
Т.е. нельзя назвать причиной лишнего веса стресс, привычку, потому что это причины переедания, и уже лишний вес как следствие.
О новом открытии причин переедания читайте на канале сегодня вечером
Хотелось бы отметить несколько типов болезненного переедания:
1) Компульсивное переедание. Та часть мозга (поясная извилина), которая ответственна за данный тип, отвечает за внимание, его переключение, способности менять своё поведение, адаптироваться к новым условиям. При нарушении функционирования данной части головного мозга человек начинает больше беспокоиться, становится тревожным и очень часто испытывают недовольство от чего-либо, спорит, становится навязчивым.
Признаки: часто зацикливается на приёмах пищи, ест на ночь, а по утрам почти не ест, в приступы тревоги срывается на еде, радость после приёма пищи так и не поступает.
Причина: нехватка серотонина, позитива и нервное напряжение.
Как исправить: повысить уровень серотонина (гормона радости), больше расслабляться и получать позитивные эмоции. Уровень серотонина отлично повышает спорт. Иногда принимают антидепрессанты.
2) Импульсивное переедание. Причиной данного расстройства являются нарушения в коре лобных долей головного мозга, которая отвечает за сопереживание, внимание, целенаправленность действий. Так, при снижении активности в лобных долях происходит снижение внимания, притупляется ясность целенаправленности, появляется привычка откладывать дела на потом, безответственность.
Признаки: неконтролируемость пищевого поведения, хотя планы "правильно питаться" поставлены чуть ли не на каждый день, усталость. Люди, страдающие данным расстройством, часто неорганизованны, часто отвлекаются, находятся в состоянии нервозности, падки на случайные порывы поесть.
Причина: злоупотребление алкоголем, дефицит внимания.
Как исправить: восполнить дофамин (гормон удовольствия), нужно уменьшить количество потребляемых углеводов. Нельзя принимать антидепрессанты. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие (кроме вредных привычек, конечно).
3) Тревожный тип переедания.
Базальные ганглии (БГ) - безумно странное название. Эти участки мозга отвечают за согласованность наших действий, чувств и мыслей, за чувства удовольствия и эйфории. Именно в участке БГ устанавливается уровень тревожности. И при через чур их высокой активности БГ возникает тревожность, психосоматические проявления стресса. Также и слишком низкая активность БГ вызывает недостаточную мотивацию.
Признаки: боли головы, колющие боли в ЖКТ, синдром раздражённого кишечника, обкусывание ногтей, недостаток дыхания или частое сердцебиение
Причина: "заедания" тревожностей, получение удовольствия от жирной и сладкой пищи, ожидание только худшего, сильные испуги и беспокойство.
Как исправить: больше успокаивается, возможно даже пить успокоительные,
4) Беременность
Женщины специально кушают в данный период за двоих. Но не всегда едят правильно и не готовят свой организм к беременности. А также считают, что заниматься спортом в течении этих 9 месяцев - табу. Часто в оправдание лишним килограммам ставят именно беременность.
У беременной женщины вырабатывается слишком много гормонов, из-за это возникают трудности переработки пищи. Тем более нельзя употреблять много жирной пищи - это влечёт за собой расстройства желудка, и даже опасное для ребёнка обезвоживание.
Подробнее о спортивных беременных читайте на канале завтра
5) Гормоны и эндокринные нарушения
Иногда даже при правильном питании женщина продолжает полнеть. Как так? Всё дело в гормонах и обмене веществ. Вы, наверное, не раз видели как худенькие люди едят-едят-едят и не толстеют. Что это может быть?
Гипотиреоз - это нарушения нормального функционирования щитовидной железы. Это и становится причиной нарушения обмена веществ.
Гиперкортицизм - вырабатывается слишком много гормонов коры надпочечников, жир откладывается в области лица, шеи, груди и живота.
6) Заболевания
Внимательно пролечивайте любое нарушение в организме. Так, инфекции, травмы могут вызвать нарушения в работе гипоталамуса - участке головного мозга, отвечающего за голод, жажду, эмоциональную активность и обмен веществ. При таком нарушении у человека усиливается голод и он начинает переедать.Спровоцировать нарушения в гипоталамусе может и наличие доброкачественных опухолей.
Как не переедать?
- Не ешьте у телевизора, просто в свободное время. Осознанно принимайте пищу.
- Ешьте не для вкуса, а для организма.
- Если съедаете что-то калорийное, то не забудьте про норму калорий в день.
- Преодолевайте свои тревожности иными способами. Лучше пейте воду/воду с фруктами или занимайтесь спортом - это расслабляет.
- Контролируйте свои спонтанные побуждения, не давайте себе волю на "вкусные неполезности".
- Научитесь получать удовольствие от приёма полезной пиши.
- Проводите поведенческую терапию.
- Проконсультируйтесь с эндокринологом, неврологом, психологом и диетологом. Даже если вы употребляете антидепрессанты, для решения проблемы лишнего веса вам необходима поведенческая терапия + навыки контроля тревоги и контроля спонтанных побуждений.
Не следуйте моим советам безоговорочно. Проконсультируйтесь со специалистами.
