Как мы все знаем, что человек не может жить без воды. Иными словами, воды это источник нашей жизни.
Каждый спортсмен знает, что при физических нагрузках появляется непреодолимое чувство жажды. Уже давно доказано, что нельзя кушать в течение 2-ух часов перед и посл тренировки. Но как же тогда дело обстоит с водой? Сколько ее можно выпивать?
В этой статье я расскажу вам об этом.
Водный баланс после выполнения упражнения
Ученые установили, что на протяжении 2-ух часовой тренировки организм может осушиться почти на три литра жидкости. Подобная трата жидкости организма является добровольной, которая может очень плохо отразиться на состоянии организма в целом. При выполнении физических упражнений происходит некоторые физиологические сдвиги:
- Происходит повышение температуры тела;
- Наблюдается изменение в процессе терморегуляции.
И в конце могут наблюдаться такие состояния, при которых значительно повышается показатель вязкости крови. Такое состояние может привести к возможности появлению обморока, гипертонии.Исходя из этого можно точно сказать, что воду пить при физических нагрузках НЕОБХОДИМО. Но вопрос в том, что какое количество?
Организм человека устроен так, что он не может за раз усвоить более одного литра жидкости. Но это и не говорит о том, что спортсмен должен выпивать залпом столько воды. Врачи советуют пить воду маленькими порциями, так как при таком приёме не очень сильно идет нагрузка на организм. Ведь он и так уже устал после тренировки.
Хотя и нет точного показателя воды, который должен выпить спортсмен после тренировки, но врачи говорят что этот показатель не должен быть свыше 200 мл. И интервал при небольших приёмах жидкости не должен быть менее чем 15 минут. Пить воду нужно до того момента, пока не полностью не пройдет чувство жажды.
Какую воду нужно пить?
Нельзя пить сладкую и газированную воду, потому что это не позволит полностью избавится от жажды. Самым лучшим вариантом считается минеральная вода, но еще будет лучше если она будет негазированная. Так как в ней еще содержаться большое количество полезных химических веществ.
Ни в коем случая нельзя пить холодную воду. Потому что при выпивании холодной воды может случиться рефлекторный спазм сердечного сосуда. Такую воду рекомендуется пить не менее чем через 1,5 часа после тренировки.
Существует миф, что нельзя пить воду после тренировки. Дак вот знайте, что это неправда! Такая легенда пошла от тех, кто занимался похудением. Они считали что для наилучшего результата при похудении можно достичь, если удалять лишнюю воду из организма. Но все мы же понимаем, что человек то состоит на 80% из воды и ему нельзя постоянно испытывать чувство жажды. Во всем нужен просто разумный подход!