Навасана - поза лодки. Поза, которая сочетает в себе баланс и силовые элементы. Хочу рассказать о моем опыте практики этой позы.
У меня эта поза не получалась очень долго. Ну просто ооооочень долго. Тогда когда я уже делала многие сложные позы, балансы на руках и чатуранги с удержанием. Я никак не могла понять почему я ни секунды не могла удержать Навасану. Я вытягивала ноги, выпрямляла спину и как только отпускала стопы, тут же ровно, не теряя формы, падала.
И главное, что я не могла уловить - это то, что именно мне нужно поправить и прочувствовать, чтобы поза получилась.
В итоге, спустя пару лет регулярной практики, я научилась делать Навасану. И самое обидное то, что я не могу поделиться с вами какими-то ключиками, подходами к этой позе, которые помогут быстро её освоить. Я их не нашла! По крайней мере для меня они не стали быстрым решением. Я очень люблю объяснять и помогать ученикам сделать то, что еще недавно казалось невозможным. Но тут у меня есть ощущение, что я научилась её делать просто потому, что регулярно практиковала долгое время и выполняла многие другие позы, которые укрепляют все тело и учат его контролировать и осознавать.
Итак, на что нужно обратить внимание при практике Навасаны:
1. Старайтесь сидеть на тазовых косточках и не заваливаться назад на крестец.
2. Начинайте с варианта, в котором вы держите ноги руками, чтобы иметь возможность научиться втягивать поясницу. Это очень важно. Представляйте себе идеальный угол, созданный двумя ровными линиями вашего корпуса и ног.
3. Тяните плечи вниз и старайтесь соединять лопатки и направлять грудь вверх и вперёд.
4. Не запрокидывайте голову назад. Наоборот подтягивайте немного подбородок к груди и смотрите вперед.
5. Подтягивайте бедра к животу, стараясь сделать угол меньше. Представьте, что хотите сложиться как циркуль.
6. В варианте с прямыми ногами не просто напрягайте бедра, а именно вытягивайте ноги из таза до подушечек больших пальцев стоп. Тяните вверх и вперёд подушечки стоп, а пальцы ног на себя. Это поможет вам держать подтянутыми и активными колени и мышцы бедер. Также это поможет вам избежать перенапряжения мышц передней поверхности бедра.
7. Не задерживайте дыхание.
8. Практикуйте позу регулярно, будьте терпеливы и настойчивы.
На мои семинары в Лигурии и Тоскане осталось еще по одному месту! Пишите мне, если хотите значительно улучшить свою практику и отдохнуть в Италии. мой ник в телеграмм @AnyaKol или на почту annakolmakova81@gmail.com