В этой статье вы узнаете все секреты правильного питания и как её поддерживать.
Каждый человек хочет знать секрет правильного питания, однако не все понимают что это такое. Правильное питание – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые необходимы организму, кроме того, идут ему на пользу. Кратко - это полезная пища, необходимая для хорошего функционирования организма.
Начну с того, что правильное питание - это не совсем и просто. К примеру Кузя любит вкусно покушать, каждый вечер забегает в макдоналдс и съедает по 2 бургера. На выходных заказывает 3 пиццы. Кузя за два года набрал 20 килограмм лишнего веса и теперь весит 100 килограмм. Кузе это не понравилось и он твёрдо решил сесть на правильное питание и похудеть. Кузя долго искал секреты правильного питания и в итоге он их нашёл.
Итак, перед вами 10 секретов правильного питания
1. Вода
Самое главное - это вода. Человек не всегда различает чувство голода и чувство жажды. Для того, чтобы понять, что организму нужно еда или вода, необходимо выпить стакан воды и если через 10 минут чувство голода не пропадёт, можно садиться кушать. Пейте как можно больше воды, не менее 2 литра в день.
2. Калории
Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчет калорий. Могу сказать, - этот способ достаточно непростой, но результативный. Способ заключается в подсчёте калорийности каждого продукта, которого вы хотите съесть и заменой высококалорийных продуктов менее калорийными. Считать калории можно на обратной стороне упаковки продукта.
3. Сладкое
Откажитесь от частого поедания сладкого (конфеты, сахар...) Сладкое - это "самый быстрый жир". Съеденное вами пирожное превратится в жир быстрее чем вы щёлкните пальцами. Кроме надбавки к вашему лишнему весу, сладкое ещё и вредит вашим зубам.
4. Частота приёма пищи
Частота питания так же является важным фактором в правильном питании. Рекомендуется как можно чаще кушать, как только попросит организм, но кушать надо такими порциями, чтобы у вас оставалось слабое чувство голода. Рекомендуется есть 4-6 раз в сутки.
5. Фрукты и овощи
Помимо того, что они не такие калорийные и помогают худеть, они поднимают настроение, дарят бодрость, добавляют витаминов, продлевают молодость и даже делают умнее.
Хорошие овощи и фрукты:
- капуста (кочанная, цветная, брокколи, кольраби, брюссельская),
- зелень (шпинат, петрушка, укроп, латук, руккола),
- кабачки и огурцы,
- сладкий перец и помидоры,
- цитрусовые (грейпфрут, лимон, лайм, апельсин),
- зеленые яблоки, вишня, смородина.
6. Белок
1 грамм белка = 4 ккал
Белок-это "строительный материал" для организма, но это далеко не всё.
Так же белок укрепляет иммунную систему и при недостаточном или чрезмерном употреблении белка могут проявлять проблемы почем и печени.
Качественные источники белка:
- курица
- яйца
- рыба
- творог
7. Жиры
1 грамм жира = 9 ккал
Жиры бывают:
Насыщенные - растительные продукты (хорошие)
Ненасыщенные - животные продукты (плохие)
Жиры нормализуют работу мозга, помогают сердцу и сосудам, увеличивают прочность костей и улучшают сон.
Источники полезных жиров:
- орехи (грецкие, арахис, миндаль, кешью)
- оливковое масло
- авокадо
- жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)
8. Углеводы
1 грамм углеводов = 4 ккал
Первая и главная функция углеводов – обеспечение организма энергией. Однако, скорее всего, твоему организму нужно гораздо меньше углеводов, чем ты их употребляешь сейчас.
Источники сложных углеводов:
- бурый рис,
- овсянка,
- гречка,
- цельнозерновой хлеб,
9. Тщательное пережёвывание
Чем тщательней, тем лучше, ведь когда тщательно пережёвываешь: снижается нагрузка на сердце, укрепляются дёсна, снижается риск отравления и главное - частое пережёвывание способствует похудению.
10. Спорт
Помимо правильного питания занимайтесь спортом. Правильное питание лишь 70% успеха, остальные 30% - это спорт, так что если вы хотите выглядеть на 100% - занимайтесь и будьте здоровы!