Итак, мы с вами уже разобрались в общих чертах, что такое кардио и силовые тренировки. Давайте теперь поговорим о том, как же их можно совмещать.
1 Вариант - раздельные тренировки.
Вариант подходит для тех, кто в первую очередь ставит перед собой задачу похудеть и оставаться в форме. Такие тренировки проводятся в отдельные дни. Лучшим чередованием считается три дня кардио и два дня силовых. К пример понедельник, среда, пятница-бег или занятие в аэробной группе, а вторник и четверг-силовая тренировка.
2 Вариант-совместные тренировки.
Такие тренировки могут отличаться друг от друга в зависимости от поставленных целей.
-Можно совместить эти виды нагрузок в один заход. Но в этом случае нужно учесть, что кардио сжигают не только жир, но и мышцы. Поэтому нужно точно рассчитать время и интенсивность нагрузки, что бы ваши силовые не сошли на нет.
-Можно провести в один день, но в разное время. Например Кардио утром в течении минут 20, а силовые в послеобеденное или вечернее время.
-Очень эффективной считается схема: кардио утром натощак+силовая в обед+кардио вечером перед сном( после уже не кушаем). Таким образом есть вариант максимально быстрого сжигания ненужного жира, однако нужно понимать степень нагрузки, ведь новичку такое не просто оказаться не под силу, но и навредит. К такому виду тренировки нужно идти постепенно и быть в большей степени подготовленным.
Осмелимся заметить, что все это сработает в нужном направлении лишь при условии правильного питания и хорошего отдыха ночью.
Если вам нравятся наши статьи и вы решили худеть вместе с нами, то не забывайте поставить отметку "нравится". Для нас это будет лучшая благодарность и мотивация радовать вас новой и полезной информацией!
Если же вы только познакомились с нашим каналом, то приглашаем прочитать более ранние публикации, что бы грамотно подойти к процессу похудения и не навредить своему здоровью.
Подписывайтесь и худейте вместе с нами
Читайте также: