Раннее мы с вами уже рассматривали лучшие упражнения для накачки спины и они действительно являются лучшими, но дело в том что большинство тренирующихся не чувствуют мышц во время тренировки спины, они просто перемещают снаряд из точки А в точку Б, нагрузка идет на все что угодно, на руки, трапеции, задние пучки дельт, но как это не обидно, не на спину.
Почему так происходит, на то есть две причины, плохо развитая нейромышечная связь и неправильная техника выполнения упражнения, как бы там не было, упражнения которые мы рассмотрим ниже помогут нам разобраться с этим и наконец должным образом проработать мышцы спины.
1) Тяга верхнего блока одной рукой.
И так беремся за рукоять блока, делаем шаг назад и поворачиваем корпус плечом неработающей руки к блоку, то есть поворачиваем корпус боком, это исходное положение, тянем трос к нижнему отделу груди одновременно поворачивая корпус к блоку, это упражнение позволит вам наконец почувствовать работу широчайших мышц за счет того, что мы начинаем работу из растянутой позиции и во второй части упражнения дополнительно сокращаем мышцы за счет разворота корпуса.
2) Тяга гантели в наклоне.
Знаю знаю, вы делаете это упражнение уже долгое время, но никогда не чувствовали ту самую работу мышц о которой мы здесь говорим, верно в традиционном выполнении многие опять же чувствуют нагрузку на руки,трапеции и дельты, но мы с вами будем не тянуть гантель к поясу а отводить ее к поясу, то есть мы вообще не включаем в работу бицепс, скорее даже незначительная нагрузка ляжет на трицепс, ваша рука все равно конечно согнется из-за большого веса гантели, но работать будут только широчайшие, бицепсы исключатся из работы потому что мы уберем элемент тяги и сосредоточимся на отведении гантели к поясу, трапеции не будут работать так как наш локоть при таком исполнении не будет выходить за плоскость тела (как раз тот участок амплитуды где в работу включаются трапеции) и наконец уйдет нагрузка с задней дельты потому что мы перестанем отводить локоть в сторону как делали это сами того не замечая выполняя тяги.
3) Тяга верхнего блока прямыми руками.
Ну тут все просто, это изолированное упражнение для спины, тут просто невозможно не прочувствовать спину, можно выполнять как на картинке с двумя рукоятками и с одной длинной рукоятью, так же если у вас нет такого блока, упражнение можно заменить на пуловер, оно немного сложнее технически, но не в чем не уступает по эффективности.
И еще пару советов напоследок, используйте кистевые ремни во всех тяговых движениях, это выключит из работы мышцы предплечья, что в свою очередь снимет нагрузку с бицепсов, делайте подтягивания узким обратным хватом с 6 секундной паузой в пиковом сокращении мышц (верхняя часть амплитуды) и подконтрольным медленным опусканием вниз, такой метод советовал Винс Жиронда - известный культурист, тренер, автор множества методик по бодибилдингу.