Когда идёшь на пляж и вообще выходишь на улицу – приятно иметь поднятую и в форме попу, но приседать вы не хотите и в зал идти тимболее, подобрали для вас подборку пару упражнений для ягодиц – в домашних условиях
Отведение ноги назад – в позе собачки
Ложимся на коврик для тренировок в позе собачке и начинаем отводить правую ногу – по диагонале, отвели ногу и обратно так по 10 раз на каждую ногу – не забываем о дыхании
Отведение прямой ноги назад
После первого упражнения – выпряем ногу, подымаем её и держим в напряжении, не расслабляем мышцы, 11 повторов
Среднее голифе
После того как от дохнули от упражнения 1 – 2 минуты , ложимся на бок и тянем к себе ногу, 5 – 7 повторений
после делаем отдых 2- 3 минуты и делаем те же упражнения, но на другую ногу, можете сразу делать на две ноги по очереди