Различные упражнения могут стать достаточно сложной задачей для людей с лишним весом. Большинство из нас, говоря о йоге, в первую очередь вспоминает тонких, спортивных девушек из обучающих видео и рекламных изображений и думают, что йога подходит только для людей с "совершенным телом".
Однако, это абсолютно не так, не стоит расстраиваться. Мы приведем список из идеально подходящих поз для людей plus-size, которые ищут не сложную тренировку, которую можно выполнить не выходя из собственного дома.
Вы должны понять, что истинная красота йоги заключается в том, что любой человек может найти подходящее лично для него упражнение не взирая на уровень спортивной подготовки и физические данные.
Итак, давайте же перейдем к списку упражнений йоги для начинающих:
1. Поза Дерева.
Расставьте ноги не широко, примерно на ширину ваших плеч. Руки необходимо вытянуть над головой, сложив вместе ладони. Сохраняя данную позу поднимите любую ногу и положите ее на на внутреннюю часть бедра противоположной ноги.
Выполняя это упражнение, будьте сосредоточены на том, чтобы держать прямой и немного напряженной спину и подтягивайте основные мышцы, поскольку это помогает поддерживать стабильность.
Возможно, по началу вам трудно будет удерживать баланс. Спокойно положите руки на грудь. Удерживайтесь в данной позе в течении нескольких глубоких вдохов, а затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и повторите все сначала
2. Поза Голубя.
Начать вам стоит с коленей и рук. Очень медленно сгибайте одну ногу, например левую, и заведите ее вперед, под руки. Уприте левую пятку в правое бедро.
Затем вытяните назад правую ногу, опираясь на пальцы ног. Нужно следить, чтобы ваши бедра всегда смотрели вперед. Для начала, чтобы понять технику рекомендуется что-то положить под левое бедро, например, подушку или одеяло. В последствии, когда ваше бедро сможет коснуться земли - уберите вспомогательный предмет.
Аккуратно наклонитесь на сколько сможете вперед. На несколько вдохов задержитесь в этой позе, а затем аккуратно выпрямитесь. Обязательно повторите упражнение с другой ногой.
3. Поза Верблюда.
Это упражнение великолепно подходит для того, чтобы снять боль в спине. Еще это поможет растянуть мышцы груди и спины.
Начните стоя на коленях, расположив их на ширине собственных плеч. Аккуратно прогнитесь назад и попробуйте взять левую лодыжку левой же рукой. После этого еще немного прогните спину, "подталкивая" грудь вперед. Левой рукой продолжайте тянуть левую лодыжку.
Выгните спину насколько, чтобы не чувствовать дискомфорта. Помните, чем дальше вы тянитесь, тем сильнее ваша грудь растягивается. Попробуйте продержаться в этом положении несколько вдохов. Затем очень осторожно вернитесь в исходное положение. Необходимо повторить это упражнение 2-3 раза.
Эти 3 упражнения помогут вам прийти в форму, сбросить лишний вес и поднять вам настроение! Выполняйте этот комплекс ежедневно у себя дома и результат не заставит себя ждать!
