Если ваша цель - это здоровое похудение, а за вашими плечами нет многолетнего опыта подсчёта КБЖУ, доведённого до интуитивного питания - считать обязательно.
Способов и формул подсчёта калорий - масса, но сегодня мы остановимся на нескольких из них.
Первый и самый простой: в течении 3-5 дней записываем в приложение для подсчёта калорий все, что съедаем. После, если цель похудение, то сокращаем рацион на 10-15% :)
Второй вариант:
Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше углеводов нужно вашему организму.
Углеводы берём от 1,7 до 2,5 на 1 кг желаемого веса.
Белки от 1,5 до 2г на 1 кг желаемого веса. Также потребление белка можно увеличить, если углеводов в сутки меньше 80г, до 2,5 на 1 кг.
Жиры от 0,8 на 1 кг веса.
Мы посчитали БЖУ, теперь нам нужно узнать, сколько же это калорий.
Для этого полученные белки и углеводы мы умножаем на 4, а жиры на 9 :)
Для упрощения понимания приведу пример.
Если желаемый вес - 55кг:
55*2=110 углеводов в сутки. 110*4=440 ккал из углеводов
55*2=110 белков в сутки. 110*4=440 ккал из белков
55*0,8=44 жиров в сутки. 44*9=396 ккал из жиров.
Получается
440+440+396=1276 ккал в сутки.
Для здорового похудения необходимо не опускаться ниже полученной калорийности! Здоровье у тебя одно и давай не будем о нём забывать :)
Спасибо, что прочитали мой пост до конца.
Если информация была полезна - поставь "мне нравится", чтобы я знала, что это действительно интересно :)
