После нескольких попыток и многих трудностей вы, наконец, добились успеха. Вы уже чувствуете те преимущества, которые влечет за собой привычка не курить в вашей жизни. Но прежде всего, вы хотите придерживаться своего выбора. Тем не менее, вы иногда чувствуете, что вас легко сломить и закурить вновь не составляет труда. Что вы можете сделать, чтобы это не произошло?
Долгосрочный результат
Было доказано, что в конце года только 5% тех, кто бросил курить без медицинской помощи и профессиональной поддержки, по-прежнему не курили. Кроме того, в нескольких исследованиях показано, что использование средств для борьбы с курением значительно увеличивает вероятность долгосрочного отказа от курения.
Даже когда вы успешно прекратили курить, может быть полезно обратиться за поддержкой и советом к специалисту в области здравоохранения. Ваш терапевт может оказать необходимую вам поддержку, не стесняйтесь обращаться к нему за помощью.
Что повышает вероятность рецидива
Хотя рецидив может произойти в любое время, некоторые обстоятельства могут стать спусковым механизмом и ваша уязвимость будет максимальной. Вот три примера этих ситуаций с высоким риском:
Сильный стресс может случится в жизни каждого и в любой момент. Во время таких переживаний вы вспоминаете, что, когда вы курили, сигарета была очень приятным способом забыться. Это связано с тем, что курение вызывает высвобождение в мозге дофамина. Это вещество вызывает чувство спокойствия, расслабления и комфорта. Ваш мозг помнит, как приятно было курить, когда вы сталкивались со стрессовой или болезненной ситуацией. Неудивительно, что в это время мозг посылает сильные сигналы, чтобы вы снова курили. Будьте заранее готовы к подобному и займите себя чем-нибудь, встретьтесь с друзьями, сходите в кино, старайтесь расслабиться и не думать о плохом.
Радостное, счастливое событие также может подтолкнуть вас к курению. Для мозга нормально всегда ассоциировать эти моменты удовольствия или счастья с сигаретами. Мозг создаст посыл: «Не сделает ли одна сигарета этот день еще более великолепным?». Если ваше желание курить происходит во время одной из этих ситуаций, имейте в виду что происходит исключительно на уровне привязанности, влечения, но никак не на уровне ваших истинных помыслов. Научитесь мыслить позитивно и без сигарет.
Некоторые места или объекты, некоторые песни, запахи, привычки и даже некоторые люди, могут нести для мозга курильщика ярлык «сигарета». Каждый раз, когда вы находитесь в присутствии этих элементов, ваше желание курить возвращается. Это совершенно нормально и в биологии называется «условным рефлексом». Вы помните историю собаки Павлова? Тоже самое происходит и с нами, когда мы думаем, о таких ярлыках как «стресс – покури». Так что не попадайте в эту ловушку. Вы можете попытаться избежать этого если заранее подготовитесь.
Несколько советов по предотвращению рецидива
Предотвращение рецидива - это не только вопрос готовности, но и эффективных стратегий. Вот несколько стратегий, которые помогут вам сказать «нет» сигаретам, когда появляется желание курить:
Подумайте о причинах, побудивших вас бросить курить и о преимуществах, которые вы почувствовали после этого. Вспомните чем была ваша жизнь, когда вы зависели от сигарет. Подумайте обо всех достигнутых вами успехах и всех этапах. Попросите своих друзей и родственников не курить, чтобы уважать ваше решение бросить курить и никогда не предлагать вам сигарету. Помните, что вам не нужно курить. Ни одному человеку не нужно курить. Призывы к курению, что ваш мозг посылает вам, - это всего лишь иллюзии, направленные на получение мимолётного удовольствия. Создайте позитивные изменения в вашей жизни и это поможет вам избежать рецидивов. Чем больше ваш ум занят здоровыми видами деятельности, которые приносят вам удовольствие, тем дальше он будет разделяться себя от одержимости курить. Начните бегать, найдите хобби или вернитесь к тому, до чего у вас не доходили руки.
Не останавливайтесь на лаврах и будьте готовы избежать искушения, которые, несомненно, появятся на вашем жизненном пути. Каждый человек может отказаться от сигарет на всю жизнь, и вы не исключение. Будьте уверены в себе, и вы найдете в себе и вокруг себя необходимые ресурсы, которые помогут вам придерживаться своей цели!