Хотите увеличить объем мышц рук, сделать их мощнее и эстетичнее? Ключевой момент для достижения этого - постоянное изменение стимула мышц. Варьирование количества подходов и повторений, типов упражнений, интенсивности - все это напрямую влияет на результат. Попробуйте эту тренировку для мышц рук, состоящую из четырех суперсетов, и вы почувствуете разницу. Добавьте мощи своим рукам! 1. Суперсет - 2 подхода А. Сгибания рук со штангой обратным хватом - 8 повторений В. Сгибания рук с гантелями хватом "молот" - 10 повторений С. Сгибания рук со штангой широким хватом - максимальное число повторений 2. Суперсет - 2 подхода А. Разгибания рук со штангой лежа (ко лбу) - 8 повторений В. Разгибания рук со штангой лежа (к подбородку) - 8 повторений С. Жим лежа узким хватом - максимальное число повторений 3. Суперсет - 2 подхода А. Сгибания рук с гантелями хватом "молот" - 8 повторений В. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье - 10 повторений С. Концентрированные сгибания рук сидя - 10 повто
Хотите увеличить объем мышц рук, сделать их мощнее и эстетичнее? Ключевой момент для достижения этого - постоянное изменение стимула мышц.
Варьирование количества подходов и повторений, типов упражнений, интенсивности - все это напрямую влияет на результат.
Попробуйте эту тренировку для мышц рук, состоящую из четырех суперсетов, и вы почувствуете разницу.
Добавьте мощи своим рукам!
1. Суперсет - 2 подхода
А. Сгибания рук со штангой обратным хватом - 8 повторений
В. Сгибания рук с гантелями хватом "молот" - 10 повторений
С. Сгибания рук со штангой широким хватом - максимальное число повторений
2. Суперсет - 2 подхода
А. Разгибания рук со штангой лежа (ко лбу) - 8 повторений
В. Разгибания рук со штангой лежа (к подбородку) - 8 повторений
С. Жим лежа узким хватом - максимальное число повторений
3. Суперсет - 2 подхода
А. Сгибания рук с гантелями хватом "молот" - 8 повторений
В. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье - 10 повторений
С. Концентрированные сгибания рук сидя - 10 повторений
4. Суперсет - 2 подхода
А. Разгибания рук на блоке узким хватом - 10 повторений
В. Разгибания рук на блоке широким хватом - 10 повторений
С. Разгибания рук на блоке обратным хватом - 10 повторений
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram.