Приветствую, мой дорогой читатель!
Хочу затронуть злободневную и животрепещущую тему – недосып. От чего он возникает и как с ним бороться? Для начала предлагаю пройти небольшой тест и самостоятельно определить, хватает ли вам отведенных часов на сон.
Тест на симптомы недосыпа
- Как только слышите играющий будильник, вы стараетесь отложить время и поспать еще хотя бы 5 минуточек?
- Часто вы просто не слышите его звонка?
- Тяжело по утрам вставать с постели?
- По пути на работу/учёбу вы можете уснуть в транспорте, затем на лекциях или собраниях?
- В выходные дни спите намного дольше?
- Если рушатся планы – взрываетесь и выходите из себя?
- Любите и стараетесь поспать в дневное время?
- В конце рабочей неделе чувствуете полный упадок сил?
Если вы ответили «да» хотя бы на 2-3 вопроса, советую вам пересмотреть свой режим дня. Симптомы недосыпа налицо. И обязательно дочитайте статью до конца, чтобы узнать, с какими последствиями можете столкнуться в ближайшем будущем.
Основная причина недосыпа и польза сна
Как это банально не звучит, но главные виновники того, что не можем выспаться, мы сами. Телевизоры, компьютеры, телефоны – основные похитители нашего времени на сон. Далее идут «срочные» дела, которые нужно решить безотлагательно. И мы начинаем жертвовать своим временем на отдых. Что является самой большой ошибкой и причиной недосыпа.
Что такое сон? Это не просто время на отдых. Это ремонт всех клеток организма, после которых и появляется дополнительная энергия. Это подсознательный анализ и переработка информации, а также поиск решения. Благодаря сну, у нас с вами и улучшается память, повышается работоспособность, устойчивость организма к болезням.
Сколько часов в день нужно спать? Ровно столько, сколько требуется вашему организму. Одним достаточно и 6 часов в сутки, при этом они прекрасно себя чувствуют, другим для полноценного отдыха требуется как минимум 9 часов для сна.
Последствия недосыпа
Основные симптомы недосыпа были перечислены в тесте. Не буду тратить ваше время и перечислять их снова. Остановлюсь на самых главных последствиях недосыпания, которые впоследствии могут привести вас к посещению врача. Чего я вам совсем не желаю.
- Склонность не только к инфекционным, но и к онкологическим заболеваниям вследствие снижения иммунитета.
- Повышение риска гипертонических кризов, развитие ожирения, чаще всего переходящего в сахарный диабет.
- Быстрый набор избыточной массы тела, приводящий к полноте. Давно известно, если человек сильно недосыпает из-за того, что отводит на сон менее 5 часов в сутки, он рискует набрать 50% и более лишнего веса. Каким образом? При хроническом недосыпе глюкоза, поступающая в организм, не перерабатывается в энергию для работы мышц, а откладывается в жир.
- Развивается не только бессонница (при чрезмерном переутомлении человеку труднее уснуть), но и импотенция у обоих полов.
Как бороться с хроническим недосыпом?
Стандартные советы, которые вы видите на большинстве сайтов, не всегда можно применить на практике. Занятые своим делом/бизнесом люди, часто не могут выделить дополнительный час на отдых или прогулку перед сном. Совет о том, что постель нужно использовать только для сна, также не подходит многим. Лично у меня нет времени на дополнительный отдых днём. Сплю по 7-8 часов в сутки. И при этом прекрасно себя чувствую, всегда энергична и спокойна.
Что для этого нужно? Я советую начать с питания. Ваша энергия зависит прежде всего от того, что вы кушаете. Это совсем не значит, что нужно срочно переходить на вегетарианство, раздельное питание, пищу, приготовленную только в пароварке. Вовсе нет. Не верите? Но стало интересно? Записывайтесь прямо сейчас. Первая консультация бесплатна! Почему прямо сейчас? Потому что нужная информация приходит к нам тогда, когда нам это необходимо. Вы можете записаться на первую консультацию и изменить свою жизнь к лучшему. А можете отложить «на потом», потерять сайт. И спохватиться только тогда, когда прозвенит первый «колокольчик». И обратиться к первому попавшемуся диетологу-консультанту, который посоветует вам стандартную программу.
Выбор за вами. Жду вашего сообщения, и я действительно смогу помочь!
Первая консультация бесплатна. Подписывайтесь на канал и я расскажу вам много интересного о том, как правильное питание и йога помогут вам справиться не только с лишними килограммами, но и дадут дополнительную энергию, продлят молодость и естественную красоту, обеспечат здоровьем.